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続けることが大切!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 03
                 
リバウンドダイエット生活 517日目

2015年01月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg27.0%38歳20.71085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.7%37.5%30.1%18.9%20.6%32.0%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.55kg24.3%3.51038kcal25歳34.00kg2.0kg55.3%


2015年01月30日の食事

朝食
パンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
パンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:413kcal

昼食
ペンネアラビアータ,マッシュポテト,人参の煮物,ほうれん草スープ,ヨーグルト
ペンネアラビアータ,マッシュポテト,人参の煮物,ほうれん草スープ,ヨーグルト
計:464kcal

夕食
麻婆豆腐丼,ハンバーグ,茄子のオーブン焼き,玉葱のおみそ汁,みかん
麻婆豆腐丼,ハンバーグ,茄子のオーブン焼き,玉葱のおみそ汁,みかん
計:544kcal

間食
コアラのマーチ(小袋),チョコ×3,キャンディ,プロテイン(ハーフ)
計:234kcal

合計:1655kcal

30日の食事
朝食はお手軽なパンケーキです。前に書いた通りトーストはいろいろとあるので。サラダはレタス多めキャベツ多めでトマト小さめの145g。トマトが小さいからサラダの嵩が軽いです。ドレッシングは昆布つゆ。オリーブオイルもかけています。たんぱく質は卵からでこの日は目玉焼き。卵のサイズはSサイズでバナナはSサイズでした。
昼食はペンネアラビアータです。野菜が多くて、カロリーが少なめだったので、パスタの量を増量。吸収率は悪いけれど、たんぱく質はパスタとヨーグルトからとっています。アラビアータソースのトマトの量は中玉トマト3分の2個分です。イモ類を摂ろうということでマッシュポテト。お野菜を摂ろうということで煮物とスープ。でも、よく見たら、昼食のお野菜はほぼ、緑黄色野菜オンリーでした。
デザートはヨーグルトになります。
夕食は麻婆豆腐丼。今回は理想通りに麻婆豆腐が出来て、ホクホクしています。たんぱく質は麻婆豆腐とハンバーグから。麻婆豆腐はお豆腐と鶏肉を増量しています。お野菜は茄子のオーブン焼きとおみそ汁の玉葱。見事に淡色野菜オンリーです。昼食と反対。昼のお野菜の量は120g弱。夜のお野菜の量は180g強なので、この日は約445gほどお野菜を摂っています。めざせ!500gなんですけれど、まあ、いい数字です。
間食はコアラのマーチが大きいですね。そして、キャンディは小さい割にパンチがありました。
もう少し減らすように努力します。

2015年01月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操9分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間9分

ラジオ体操を3回ほど、頑張っています。
身体の動きがシャープになったような気がします。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1579kcal442kcal15.5g242分3.51km6120歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1626kcal20.9g6214歩3.4km160歩4198歩443kcal

30日は動いていますが、サブのお仕事の時ほど、良い数値ではありません。
でも、オムロンの値は総摂取カロリーとトントン。
よかったです。

こんばんは。
今日まで1日から3日までお休みだったナオミーです。

今回のお休みで鋭気を養って……。などと思っていたのですが、結局、ダイエットのためのエクササイズとウォーキング。そして、資格のお勉強で終わってしまいました。

睡眠時間も確保しないといけないので、早めに寝ているようにしていたら、昨日は勉強が長引いて、更新出来ませんでした。

うう。反省。

ここ、何日か、ラジオ体操を何度もやり、Wii Fit Plus は2日目ですが、頑張って動くようにしたら、軽くラジオ体操をしただけで、背中がカッカしてくるようになりました。

この辺りの筋肉や褐色脂肪細胞が頑張って、熱を上げてくれているのかもしれません。

エクササイズにラジオ体操を始めて、Wii Fit Plus も始めましたが、まだ、これといった成果は出ていません(Wii Fit Plus は2日なので成果が出ていないのは当たり前)。
でも、ちょっとずつ、体型の変化というか、今までボテッとしていたところがスラッとしてきています。

わき腹とか、わき腹とか、(大切なことなので、2度言っています)二の腕も。
やはり、続けてきたからこその変化。嬉しいです。
でも、この変化で喜んで、気を抜くとダメなので、気を引き締めます。

本日はWii Fit Plus はお休みですが、ラジオ体操は頑張っています。

二の腕はトレーシーの時の貯金が残っているのかもしれませんが、今はその時以上にスッキリとしてきていて、ラジオ体操の偉大さを感じております。

まだ、大きく成果は表れていませんが、少しずつ出てくると思うので、地道にいきます。

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