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もったいないので……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 01
                 
リバウンドダイエット生活 516日目

2015年01月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg26.6%38歳20.81090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.9%37.0%30.3%18.7%20.8%31.7%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg25.0%3.51034kcal26歳33.80kg2.0kg54.9%


2015年01月29日の食事

朝食
パンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
パンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:403kcal

昼食
おにぎりセット(鮭にぎり,昆布にぎり,鶏の唐揚げ,玉子焼き,漬物),野菜ジュース
計:489kcal

夕食
三食そぼろ丼,野菜ジュース,みかん
三食そぼろ丼,野菜ジュース,みかん
計:588kcal

間食
チョコ×2,キットカットミニ,クッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:263kcal

合計:1743kcal

29日の食事
朝食はトーストではなくパンケーキです。中に入っているのは粒あんとバターになります。粒あんは食物繊維が豊富なはずなので、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれているでしょう。
サラダはキャベツとレタス多めの143g。今までトマトが小さかった時はキャベツやレタスで嵩ましをしていましたが、量が増えすぎて苦しかったので、この日は減らしました。ドレッシングは昆布つゆ。オイルはオリーブオイルです。卵はMサイズで目玉焼きに。バナナもMサイズでした。
昼食はおにぎりのセット。小さめの鮭にぎりと昆布にぎりにおかずがついたセットですが、お野菜が漬物以外にないので野菜ジュースをつけました。たんぱく質は鶏の唐揚げと玉子焼き。ちなみに玉子焼きは小さめで1切れしかありません。唐揚げは2つ。どちらも衣を取って食べています。
夕食は三食そぼろご飯。本当は違うところとの鮭・イクラ丼にしようと思っていたのですが、たんぱく質が三食そぼろ丼に比べると少ないのに、脂質とカロリーが高かったので止めました。
朝、昼、晩と三食卵が続きますが、たまになら大丈夫でしょう。お野菜は野菜ジュースから。デザートはみかんです。野菜ジュースは昼に飲んだ物と異なりますが、固形分がないですし、ジュースでは取れない栄養があるのですから、反省点になります。
この日の間食は200kcalを超え、300kcal近くまで行ってしまいました。原因はキットカットミニです。
貰い物なのでいただきましたが、もう少し他を抑えればよかったです。
間食は200kcal以内にしたいので、頑張ります。

2015年01月29日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操9分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間16分

29日は悪化の一途を辿るナオミーの体重と体脂肪の記録を見て、ラジオ体操と共に、トレーシーメソッドも頑張ってみました。やはり、無理は禁物だと思いました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1984kcal847kcal28.7g511分5.06km9076歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1926kcal38.5g9637歩5.3km400歩6002歩743kcal

29日はサブのお仕事の日。
とても動いたので、なかなか素晴らしい総消費カロリーを叩きだせました。
もったいないと思うのは、後少しで2000kcalまでいっていたのに、そのことに気がつかなかったこと。
もっと、気をまわしたいと思います。


こんばんは。
本日、記事を書いたのは二度目で、三度目の更新になります。
ナオミーです。

もう、オネムの時間なのですが、明日はお休みなのでちょっと頑張ってしまいました。
後少しでブログの記録とリアルが近づきます。
離れてから長かったので、感慨深いです。心配なのはこのことを書いたために記録とリアルが近づかなくなってしまうことですね。

前に近づいたと書いたら、その後でブログの更新に支障が出ることがあって、結局、また記録とリアルが離されてしまうことが続いたので、今回は2回前になるまで近づいたと書くことをしませんでした。

うまくいけば、明日。遅くても明後日にはリアルと記録がくっつきます。
楽しみ。

話は変わって、前の記事。
本日、更新した1月28日の記録を書いた記事に、朝食の菓子パンを控えると書いていたのですが、さっそく、明日、それを破ることになりました。

親戚、この場合は大家さんでもあるのですが、菓子パンをたくさん買ったら、明日が消費期限の物をいくつか買ってしまったので、一つくれました。

いつもだったら、ものすごく嬉しいのですが、今回はダイエットに燃えているわけで、申し訳ないと思いながらも嬉しさが半減。

でも、もったいないので、明日、食べます。
今日も Wii Fit Puls でエクササイズに励みましたが、明日も Wii Fit Plus でエクササイズをする予定です。明日はラジオ体操もつけます。

では、お休みなさい。

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コメント

非公開コメント
        

No title
そぼろ丼、昔はよく食べていました!
懐かしいです(^^)
Re: No title
コメントありがとうございます。
わたしは現在もお世話になっています。
そぼろの和風な味付けは何とも言えません。