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Article

                   
        

少しの間、朝食の菓子パンを我慢したいと思います。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 01
                 
1月31日の夜に記事を書きましたが、睡眠時間の確保のために2月1日の夜に更新しています。

リバウンドダイエット生活 514日目

2015年01月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg26.2%38歳20.91096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.1%36.6%30.5%18.5%21.0%31.5%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.9%3.51040kcal26歳34.00kg2.0kg55.0%


2015年01月27日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,玉葱とキャベツのオーブン焼き,餃子×5,人参の煮物,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,玉葱とキャベツのオーブン焼き,餃子×5,人参の煮物,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
計:512kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:475cal

間食
チョコ×3,キャンディ×2,きのこの山(小袋)
計:262kcal

合計:1641kcal

27日の食事
朝食のメインはトーストです。いつものようにバター、ブルーベリージャム、シナモンをかけています。こんがり綺麗に焼けたトーストです。サラダは和風。キャベツと水菜が多めでレタスは少なめですね。トマトも小さめの154gになります。かかっているドレッシングはおろし醤油。オリーブオイルもかけています。たんぱく質は卵からで、スクランブルエッグにしています。かかっているのはスパイシーハーブ塩。黒胡椒などのスパイシーなハーブを入れて、その分、お塩を減らしています。
デザートはバナナ。サイズはSでした。
昼食は餃子がメイン。たんぱく質ももちろんこちらから。ヨーグルトも多いですね。お野菜はオーブン焼きのキャベツと玉葱。おみそ汁の具のブロッコリー。煮物の人参で、合計で200g弱。
朝食とあわせれば、1日分のお野菜をクリアしています。デザートはヨーグルトでした。
夕食は納豆ご飯になります。ナオミーは納豆好きです。お野菜は蒸し野菜炒めです。煮物ではありませんが、お野菜からものすごく水分が出ていて驚きました。おみそ汁のほうれん草と合わせて150gほどになります。デザートはみかん。
この日の間食は200kcalをはるかに超えています。きのこの山(小袋)が原因ですね。
しかし、総摂取カロリーは1600kcal台で済みました。朝、昼、晩と自炊したおかげだと思います。
総消費カロリーとトントンでホッとしました。

2015年01月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間6分

この日のエクササイズはラジオ体操で2回しております。
お腹とお尻にしっかりと力を入れ、引き締めてからラジオ体操。
頑張りました。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1603kcal466kcal16.1g228分5.58km10125歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1652kcal25.9g10158歩5.5km120歩7769歩469kcal

27日は活動カロリーは500kcalを超えていませんが、サブのお仕事をしていない日としては悪くない活動カロリーだと思います。
でも、400kcalの後半まで行ったのです。もっと頑張ればよかったと反省中です。

こんばんは。
今日は土曜日ですが、お仕事。
ナオミーです。

今日は体重は悪化しましたが、体脂肪率は少しだけ改善。
体幹も良くなって嬉しい限りです。

でも、上に書いた通りに体重は増えました。
それまでに食べていた積み重ねが現れた体重でしょう。
この間のマックはやはり、痛かった模様。

それにこの頃、朝食のトーストを作るのがバターが硬すぎてうまく削れず、面倒になっているので、ちょっと考えようと思っています。
トランス脂肪酸が少ない、厳しい外国の基準もクリアしているマーガリンに変更するのも良いかもしれません。
トースト自体は大好きなのですが、バターを塗るのに四苦八苦。この頃、朝食に菓子パンやパンケーキが増え、トーストが減っていたのはこれが原因です。

朝食に甘い物を食べても、そのカロリーは消費出来ると思いますし、一日の元気のために甘い物を食べるのは悪くないと思っているのですが、分類がご飯ではなく、お菓子になると思うので少し控えることに決めました。

それに甘い物は甘い物を呼ぶ気もするのです。朝が菓子パンや甘い物の日は間食がトーストの日よりも、食べたくなる気がするのです。

気の持ちようかもしれませんが……。

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