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ナオミーも霜降りになっているのかもしれません。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 01/ 30
                 
29日に記事を書きましたが、睡眠時間確保のために30日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 512日目

2015年01月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg25.4%38歳20.91099kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.5%35.6%31.0%17.9%21.3%30.8%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.00kg24.7%3.51044kcal26歳34.15kg2.0kg55.4%


2015年01月25日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:400kcal

昼食
クロワッサンサンド,ミートローフ,野菜ジュース
計:496kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:447kcal

間食
チョコ×2,煎餅,コアラのマーチ(小袋),プロテイン(ハーフ)
計:226kcal

合計:1569kcal

25日の食事
朝食はトーストではありません。チョコパンケーキです。サラダはキャベツとレタスたっぷりの158g。トマトは6つです。ドレッシングは昆布つゆ。オリーブオイルもかけています。たんぱく質は卵から。卵のサイズはMサイズで目玉焼きです。バナナもMサイズでした。
昼食はクロワッサンサンドがメインです。入っているのはハムとレタスとポテトサラダです。
ハムは薄切りです。ミートローフはお惣菜。初めて買いましたが、ナオミーが食べたのは厚みのあるハンバーグみたいな感じでした。肉は豚肉で玉葱と人参の他にマッシュルームなどのキノコ類が少し大きめサイズで入っています。お野菜は野菜ジュースからとっています。昼食のデザートはなし。
夕食は納豆ご飯です。便利ですよね。この納豆。この日のご飯には発芽玄米がいつもより多く入っています。お野菜は蒸し野菜炒めとおみそ汁から。この日のみそは豆みそ多めにしています。蒸し野菜炒めは軽くソテーした後に少しだけオリーブオイルをからめています。オリーブオイルをからめた後は火を通していません。
お野菜の量はおよそ150gほどになります。デザートはみかんでした。
間食は200kcalを超えました。カロリーが高いのはコアラのマーチが原因でしょうか。煎餅は一袋50kcalにもなりませんから。プロテインはタンパク質が足りないからと思って飲んでいます。
総摂取カロリーは1600kcal以内。総消費カロリーよりも200kcalほど少ないので、程々でしょう。

2015年01月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

エクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1856kcal719kcal27.5g439分4.33km7789歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1873kcal37.4g8298歩4.5km180歩5365歩690kcal

25日もサブの仕事で動いています。
後もう少しで700kcalまで活動カロリーがいったのかと思うともったいないことをしました。
でも、いい数字ですね。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

前の記事で書きましたが、哀しいことに体脂肪率が増加しています。
ラジオ体操だけでは足りないのかもしれません。

1回だけでなく、複数回やっているのですが、それでも足りないようなので、1日最低でも3回はラジオ体操をしようと思っています。
後、体幹も体幹トレーニングを始めたら、数値が悪いほうへと上昇し始めてしまったのですが、もう少しというか、2か月ほどは続けてみようと考えています。

そして、ナオミーの腰痛。
体脂肪率が上がり、体幹の値が悪くなり始めてから、痛みが酷くなってきているので、ナオミーの腰の筋肉霜降り説は間違っていないかもしれません。

ナオミーの腰痛の始まりは小学生。
その頃は体脂肪率がお手軽に見える体重計はありませんでした。ただ、痩せていて、筋肉があったのは間違いありません。
太り始めたのは腰痛が辛くなって、動かなくなり始めてからですから。
恐らく、その時の腰痛の原因と今の腰痛の原因は異なる気がします。

原因がいつまでも同じとは限りませんから。

今の腰痛の原因は寒さもその一つだと思うのですが、体重が増えたことよりも、体脂肪率が悪化していることが原因だと思います。

これもやっぱりエクササイズしかないですね。
今は食事がゆるゆるですが、2月辺りから食事をもう少し引き締めたいと思います。

ただ、間食はサブの仕事をやるためには必要なので、よい食材を探したいと思います。

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