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昼食はマックでした。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 01/ 27
                 
26日の夜に記事を書きましたが、更新が遅くなりそうだったため、27日の昼に更新しています。

リバウンドダイエット生活 508日目

2015年01月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg25.6%38歳20.91097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.4%35.8%30.9%18.0%21.2%30.9%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg24.7%3.51041kcal26歳34.05kg2.0kg55.5%


2015年01月21日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,トマトスープ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,トマトスープ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
ハムエッグサンドイッチ,野菜ジュース,飲むヨーグルト
計:493kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,ハンバーグ×2,人参の煮物,野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,ハンバーグ×2,人参の煮物,野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:467kcal

間食
黒豆ココア,プロテイン(ハーフ),プルーン(小袋)
計:186kcal

合計:1542kcal

21日の食事

朝食はサラダがトマトスープになっている以外はいつもと変わりません。サラダ用の野菜を切らしてしまったので、トマトスープです。ちょっとジュースみたいな味付けでびっくりしました。たんぱく質は目玉焼きから。バナナはSサイズです。ただ、皮が薄いので重量はたっぷり。
そうは見えませんが、コーヒーに豆乳を多めに入れたのでいつもの食事とカロリーが変わらない値になっています。
昼食は買い物帰りに買ったサンドイッチです。厚切りのハムと半熟の目玉焼き(?)が挟んであるサンドイッチです。一応、レタスも挟まれていましたが、ハムと目玉焼きに比べると地味な存在でした。
なので、お野菜は野菜ジュースで補給。たんぱく質と野菜の取り方が朝と一緒になってしまい、反省しているナオミーです。デザートは飲むヨーグルトでした。
何で写真がないのかというと、ちょっと体が辛くて、ベッドの上でいただいたからです。
夕食は胚芽押麦入り五穀米とハンバーグです。この日のご飯は発芽玄米も増量中。
野菜は野菜炒め、煮物、おみそ汁から。朝、昼と固形で取らなかったので、夕食は体調不良ながらも頑張ってしました。野菜の合計は300g強。野菜炒めだけで180g弱あります。他の二つも少なそうに見えて、量はあります。
たんぱく質はハンバーグから。デザートはみかんです。
風邪予防も兼ねてこれにしました。
間食は身体を温めるために飲んだ黒豆ココアが大きいです。プロテインは悩んでラジオ体操後に飲んでいます。プルーンはお腹の荷物解消のためですが、効かないでしょうね。
総摂取カロリーは1600kcal以下ですが、総消費カロリーが少ない日なので、反省せねばならない一日。
でも、この日は仕方がないのかもしれません。

2015年01月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間3分

21日はラジオ体操を少しだけやりましたが、カウントはNGだったかも。
でも、頑張ったので入れちゃいました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1335kcal198kcal5.7g116分1.62km2969歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1404kcal10.3g2935歩1.6km10歩2498歩221kcal

21日はほとんど動いていません。月のモノが来ていて、ボロボロだったからです。
活動カロリーが250kcalを超えなかったことが残念でなりません。


こんばんは。
本日はお休みでしたが、やはり疲れが抜けないナオミーです。

やっと、月のモノも終わり、ダイエットにふさわしい痩せ期。
体重を落とすためにも、エクササイズを頑張るぞ!!と思っていたのですが、そういう時こそ、上手くいかないもの。

地方在住の元同僚・現友人と昼食を某オーガニックレストランでする予定だったのですが、仕事で上京していた友人の打ち合わせが長引いてしまい、昼食がマックになりました……。

レストランは席の予約だけしていたのですが、時間までに行けなかったので(当たり前ですが)キャンセルされてしまい、混んでいるので再び、予約を入れることも出来ず……マックです。

この時期にしかも、ダイエット中の痩せ期にマック。

何を考えているんでしょうね。
テリヤキバーガーを食べてしまった自分に涙です。しかもマックフライポテトまで食べてしまいました。久々に食べるジャンクなポテトは美味しかったです。

ヘルシーな昼食を食べる予定だったのに……。
予定とは違ってしまいましたが、楽しい昼食でした。

ただ、明日の体重が心配です。

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