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土日はお仕事でした。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 01/ 25
                 
25日の朝に書きましたが、更新している時間がなかったため、25日の夜に更新しています。

リバウンドダイエット生活 507日目

2015年01月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg25.8%38歳20.81095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.3%36.1%30.7%18.2%21.2%31.1%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.75kg24.2%3.51043kcal25歳34.20kg2.0kg55.9%


2015年01月20日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
ハムレタスサンドイッチ,チキンナゲット,野菜ジュース,ヨーグルト
計:477kcal

夕食
茄子のミートソーススパゲッティ,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,みかん
茄子のミートソーススパゲッティ,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:496kcal

間食
プロテイン(ハーフ),ミニクロワッサン×2,チョコ
計:221kcal

合計:1585kcal

20日の食事
朝食はトーストです。いつもよりシナモンを多めにかけています。サラダはキャベツ、レタス多めでトマトは4つの168gですね。かかっているドレッシングは昆布出汁。卵はSサイズで目玉焼きにしました。バナナはSSサイズでした。
昼食はハムレタスサンドイッチ。ハムは薄いハムが何層にも重なり、レタスも同じような形です。たんぱく質はナゲットとハムレタスサンドイッチから。ナゲットは1つだけです。すでに味が薄味とはいえ、ついているのでソースはつけません。お野菜は野菜ジュースとハムレタスサンドイッチからです。デザートはヨーグルトでした。
夕食は茄子のミートソーススパゲッティ。冷食です。今回は時間短縮のためにコレにしました。
PCを直す時間を作りたかったものですから。お野菜はスパゲッティとオーブン焼きとおみそ汁から摂っています。一応、みそ汁とオーブン焼きだけで160g近くになります。茄子を入れるといくらになるのかは不明。デザートはみかんでした。
この日の間食はエクササイズはお休みしましたが、プロテインを飲んでいます。そして、ミニクロワッサンはドンクのものではありませんが、差し入れです。お腹が空いていたので2個食べてしまいましたが、カロリーはそれほど高くありませんでした。
この日の総摂取カロリーは1600kcal以内。ダイエッターとしてはNGかもしれませんが、地道にやっていくつもりなので、それほど悪い数値ではないのかもしれません。

2015年01月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

20日はエクササイズをお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1775kcal638kcal21.6g407分4.39km7623歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1819kcal32.2g7588歩4.1km180歩5101歩636kcal

20日はサブのお仕事で動いています。
頑張って動き回っている感じですね。でも歩数からみるとあまり歩いていない模様。
もう少し歩数を増やしたいです。
とにかく、総摂取カロリーよりも総消費カロリーが上の値でよかったです。


おはようございます。
ナオミーです。

昨日、今日とお休みですが、お仕事です。サブのお仕事は休日出勤も普通なので、これからしばらく、土日がお休みではないことが続きます。
今回は土日が過ぎれば、月、火とお休み。
そうならない時もお休みは後で貰える予定なので、労働環境が悪化したわけではありません。

昨夜は仕事を終えて帰る途中から、もう何もしたくないくらい疲れていて、駅の傍のコンビニでコンビニ弁当を買ってきました。
でも、そのせいで昼食も結構なカロリーの物をいただいたのに、夕食も500kcal超えを記録。

ムンクの叫び状態ですね。

プラスして、間食にバウムクーヘンをいただいてしまいました。
だって、お腹がペコペコだったんですもの。
バウムクーヘンのおかげで仕事は無事に終わりましたが、疲れました。

月のモノが来ている時は疲れます。
メインの時はそれなりに耐えられたのですが、サブになってからは動く仕事が多いのでフラフラ。

筋肉が減り、脂肪が増えていることも関係するのかもしれませんが、この酷い疲れを回避する方法が知りたいです。

では、本日もお仕事にいってきます。

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コメント

非公開コメント
        

No title
画像を見ていると私も一息つきたくなりました(笑)
今からコーヒーを飲んでこようと思います(^-^)
Re: No title
コメントありがとうございます。
返信が遅れてすみません。
ゆっくりと休息されたのでしょうか。

忙しい時にはホッと一息つく時が必要ですよね?