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熟睡出来ていない模様

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 01/ 21
                 
リバウンドダイエット生活 504日目

2015年01月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg26.3%38歳20.61084kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.0%36.7%30.5%18.4%20.9%31.4%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.30kg24.8%3.51028kcal26歳33.55kg2.0kg55.1%


2015年01月17日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:393kcal

昼食
和風ハンバーグ定食(蓮根豆腐ハンバーグ,千切りキャベツ,人参のグラッセ,黒米入り麦飯,漬物,ワカメのおみそ汁)
計:561kcal

夕食
まぐろネギトロ丼,玉葱とほうれん草のおみそ汁,みかん
ミートソースグラタン,つくね×2,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,キャベツのおみそ汁,ヨーグルト
計:520kcal

間食
チョコ,豆乳オレ,プロテイン(ハーフ)
計:201kcal

合計:1675kcal

17日の食事
朝食は久々のブルーベリージャムトースト。力を入れすぎて、ジャムと多めに塗ってしまいました。
そのせいでよく見えませんが、この日のトーストの焼け具合は改心の出来でした。サラダはキャベツ、大根、レタス多めの155g。トマトが小さく量も少なかったために160gには行きませんでした。かかっているドレッシングは紫蘇ドレッシング。オリーブオイルもかけてはいますが少なめ。たんぱく質は卵からでこの日はスクランブルエッグ。ひき肉は入れていません。味付けはスパイシーハーブソルトを使っています。黒胡椒を多めにして、塩分70%カットだそうです。バナナはMサイズ。スクランブルエッグからひき肉を抜き、オリーブオイルを減らしたのに、カロリーがそこそこなのは、バナナが大きめなのとジャムが若干多めだからです。
昼食は外食です。和風ハンバーグ定食。普通なら高カロリーですが、この日に食べたところは蓮根入り豆腐バーグを出すのでカロリー低めです。ちなみにソースは出汁あんかけ。ハンバーグの上には紫蘇の葉。その上に大根おろしがこんもりと乗っています。お供のお野菜は人参のグラッセと千切りキャベツ。朝もキャベツ、昼もキャベツですが、胃に良い食材だと聞くので大丈夫でしょう。漬物は蕪。甘味と酸味のある漬物でした。ご飯は黒米入りの麦飯だと思います。ちょっとパサパサしていたのが惜しい。おみそ汁の具はワカメでした。
夕食はスーパーで買ったまぐろネギトロ丼です。大きめに見えますが、カロリーは430kcal以下。
お刺身、美味しいですね。ちょっと筋が残っていたのですが、残念でしたが、ものすっごく美味しかったです。
お野菜がないので、おみそ汁に具を入れまくり、みかんをつけたらこのカロリーになってしまいました。玉葱とほうれん草だけで150gほどになります。デザートはみかんでした。
間食はチョコと豆乳オレとプロテイン。プロテインは寝る前に飲んでいます。
豆乳オレは無くならない豆乳を使うために作りました。
コーヒーよりも豆乳が多い代物。美味しかったです。
この日の総摂取カロリーは1700kcal近く。
動いても歩いてもいないのに、良く食べる。太る典型ですね。


2015年01月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

17日もエクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1422kcal285kcal8.7g165分1.77km3204歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1497kcal13.9g3292歩1.8km20歩2684歩314kcal

17日もあまり動いていません。でも、歩数の割にはいい数値。
動いてはいたようです。

こんばんは。
本日は二度目の更新です。
ナオミーです。

怠いし、痛いし、寒いので今日はベッドに横になって、睡眠不足の解消を目指そうと思っていたのですが、そうは問屋が卸してくれないようです。

現在、鼻づまりで苦しんでいます。
というか、なかなか、睡眠不足が解消されないと書いたのですが、その原因は鼻づまりだったみたいです。

もちろん、口呼吸でしのいでいるらしいことは、朝に目が覚めた時に喉がカラカラになっていたので、気がついていました。
風邪やインフルになりやすいのはマスクをして、自衛。起きた時に喉がカラカラになるのも減ります。

なので、口呼吸している時があっても、ぐっすりは寝ていると思っていたのですが、いろいろと調べて見たら、口呼吸だと熟睡できないようですね。

ついでに、熟睡できないと太る。太りやすい人は熟睡出来ていない。
という話も読みました。

確かに、ナオミーが太っていた時は、鼻づまりが酷くて熟睡出来ていない時期でした。
早急に手を打ったほうがいいのかもしれません。

ナオミーの場合、普段寝ている時から口呼吸ではなく、鼻が詰まった時だけ口呼吸。
口の筋力が落ちたためとかでないので、前に『鼻づまりの解消させるのに、いいよ』と勧められたことがあるブリーズライトを試してみたいと思います。

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