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朝食と間食を見直し中!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 01/ 18
                 
リバウンドダイエット生活 500日目

2015年01月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg26.6%38歳20.71084kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%25.8%37.1%30.3%18.6%20.8%31.7%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.50kg24.3%3.51035kcal25歳33.95kg2.0kg55.2%


2015年01月13日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ,スクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ,スクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
計:398kcal

昼食
ハムチーズサンドイッチ,カプレーゼ風トマトサラダ,ヨーグルト
計:496kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,胡麻塩,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,人参の煮物,温奴,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,胡麻塩,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,人参の煮物,温奴,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:480kcal

間食
チョコクッキー×3,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:198kcal

合計:1572kcal

13日の食事
朝食はいつものトーストではなく、チョコパンケーキです。トーストはキッチンで作っているのですが、朝はとても寒くて、長時間いるのがキツイため、時間退縮のためにトーストは止めました。
たんぱく質は卵から。ひき肉入りスクランブルエッグです。サイズはMサイズです。サラダは和風キャベツと大根、細切り玉葱が入ったサラダです。トマトが4つ乗っていて、177gです。トマトが大きいので、重みがあります。デザートはバナナではなく、ヨーグルト。バナナは身体を冷やすので現在、冬の朝食デザートを変更しようと画策中です。
夕食はハムチーズサンドイッチ。ハムチーズサンドですが、レタスが結構、入っています。
お野菜はカプレーゼ風トマトサラダです。なぜ、カプレーゼ風かというと、使っているチーズがモッツァレラではなく、裏ごしされたケーキ用のカッテージチーズなのです。なので、モッツァレラチーズよりも低カロリー。オリーブオイルにバジルをかけていただいています。
デザートはヨーグルト。昼食のお野菜。レタスとトマトだけなのが、問題。たんぱく質はバッチリと取れたと思います。
夕食はお野菜を増やしてみました。そして、久々の胡麻塩ご飯。たんぱく質は温奴からで、上にかかっているのは生姜です。かけたのは昆布つゆ。お野菜は煮物、ソテー、みそ汁の3つで230gほどになります。みそ汁の玉葱を入れすぎてしまったのが原因です。ちょっと頑張りすぎました。
デザートはヨーグルト。朝、昼、夜と全部、デザートがヨーグルトになっていてびっくり。
反省点です。でも、発酵食品は身体に良いので、これはこれでOKなのかもしれません。
トータルカロリーは1600kcal以内。ダイエッターとしてはNGかもしれませんが、悪い値ではないと思います。

2015年01月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間6分

13日はエクササイズを頑張っています。
でも、激しいエクササイズではなく、ラジオ体操。
腰の調子が悪いので、無理をしないエクササイズにしております。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1873kcal736kcal26.4g453分4.40km7818歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1871kcal36.5g7939歩4.3km190歩5250歩688kcal

13日は動いています。歩数はいつもより少し多いくらいですが、動いていたおかげでなかなかの活動カロリーです。もう少し頑張れば700kcalに乗ったんですね。
もったいないことをしました。

こんばんは。
本日は日曜日ですが、お仕事を頑張ってきました。
ナオミーです。

昨日も書きましたが、現在、冬の朝食の改善に励んでいます。
しかし、捗々しくありません。

13日、14日とはバナナをヨーグルトに変えてみました。
食べた直後はそれでいいのですが、ヨーグルトだと昼食まで持たないことが判明。

途中でどうにもこうにも、お腹が空いてしまうのです。

バナナの腹持ち効果すごいです。
ナオミーの食べているヨーグルトとバナナのカロリーは似たり寄ったりなのに、ヨーグルトだと昼まで持たない。
みかんはもっと持ちません。
かなり前に、今回とは違う理由で試したことがあるのですが、お腹が空きすぎて泣きそうになりました。

その時は間食をしまくった気がします。

間食といえば、この頃、サブの仕事で動く時は途中でお腹が空いてしまうので、間食を甘い物ではなく、おにぎりにしようと画策中。

おにぎりを食べるほうが甘い物を食べるよりも健康的だと思うんですよね。
すぐに甘い物のほうが吸収は早いかもしれませんが、おにぎりだって、それほど悪くない筈。

ただ、問題は塩分。
頑張って減らそうとしているのに、間食をおにぎりに変えたら、確実に増えるでしょう。

コンビニで買わずに自分で作っていって、塩分を取らないようにするのも良いのかも。

朝食、間食についてもっと、いろいろと考えていきたいと思っています。

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