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朝食のメニューを変更したいのですが……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 01/ 18
                 
記事は17日に書いていますが、ネットの状態が不安定で更新は18日になりました。

リバウンドダイエット生活 499日目

2015年01月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg27.0%38歳20.71087kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.7%37.5%30.1%18.9%20.6%32.0%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg23.7%3.51045kcal24歳34.30kg2.0kg55.7%


2015年01月12日の食事

朝食
丸餅×2,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
丸餅×2,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:359kcal

昼食
チキンとグリル野菜のパエリヤ,ヨーグルト
計:502kcal

夕食
ピッツァマルゲリータ,野菜ジュース,みかん
ピッツァマルゲリータ,野菜ジュース,みかん
計:461kcal

間食
プチマドレーヌ,カフェオレ,プロテイン(ハーフ)
計:224kcal

合計:1546kcal

12日の食事
朝食はトーストではなく、丸餅が2個です。この日の朝食のカロリーが低いのはお餅のおかげ。トーストよりも丸餅2個のほうが低カロリーなのです。サラダはキャベツとだいこん、にんじん、レタスなどを散らしております。プチトマトは3つ。165gですね。ドレッシングはおろし醤油。オリーブオイルはいつもより少しだけ多めにかけています。
たんぱく質は卵からで、サイズはS。目玉焼きにしています。デザートのバナナは久々にMサイズ。それでも普段よりもカロリーが低い……。トーストというよりも、そのトーストに塗っているジャムが原因ですが、もう少し、どうにかしたほうがいいかもしれません。
昼食はパエリヤです。パックで売っていたのを思わず買ってしまいました。チキンとグリルされたお野菜のパエリヤ。グリル野菜は薄切りにされたカボチャ、パプリカ、トマトなどが乗っていました。
ちなみにシーフードはなし。お野菜多めのパエリヤだったので、他にお野菜はつけませんでした。
たんぱく質はチキンから摂っています。デザートはヨーグルトでした。
夕食はピッツァマルゲリータです。これでたんぱく質を補給。お野菜は足りないと思うので、野菜ジュースで補いました。疲れていて、お料理する気なしでした。
デザートはみかんです。
この日の間食は200kcalを超えました。
原因はマドレーヌですね。プチとはいえ、カロリーが高いです。カフェオレにはお砂糖は入れていません。でも、ミルクだけで結構なカロリー。
ただ、トータルカロリーは1500kcalの半ば。
少ない日でした。


2015年01月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

12日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1795kcal658kcal20.4g424分4.63km8258歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1821kcal33.5g8315歩4.5km170歩5767歩638kcal

12日は成人の日でしたが、サブのお仕事で出勤。
いろいろと歩き回っていたのと、動いていたおかげか、なかなかの活動カロリー。総消費カロリーを叩きだせました。
嬉しいです。

こんばんは。
遅くなりましたが、本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

明日はお仕事ですし、まだ、寝不足の解消がされてないことが判明したため、早く寝なければと思いながらも、夜更かしです。

まあ、眠りたい時に眠気が来ません。
やけになっての更新です。

ところで、今、ナオミーは朝食を少し変えようと思っています。
食事を食べる時、食べる順番によって、いろいろな栄養の吸収の仕方が異なるようで、お野菜、たんぱく質、糖質と取るのが、ダイエッターにとってはよいようです。

そうなると、ナオミーの場合は1 サラダ、2 卵料理、3 トースト他になるのですが、一番最初に食べるのが身体を冷やすサラダというのが、ダイエッターとしてはNGなようなのです。
特に冬はそれでなくても冷えるのに、さらに冷える物を食べる……。

良いはずがありません。

なので、前にも書いた通りに温野菜サラダか、焼き野菜サラダに変えようと思っているのですが、よいお野菜の組み合わせ方に悩んでいるのです。
キャベツは絶対に入れたいと思っているのですが、温野菜でも、焼き野菜でも、千切りキャベツはあまり使わないですよね。
それに、どちらも使うお野菜に根菜が増えてしまいそう……。

そうなるとカロリーが高くなってしまいます。
カボチャなどが当てはまると思うのですが、カボチャはダイエットをしている時は、緑黄色野菜でも糖質が多いNG食品。カロリーも高いのです。

ドレッシングをハーブ塩に変えたりして、カロリーを減らせばいいのかもしれませんが、サラダを作る準備に時間がかかりそう。
朝の時間は大切ですからね。

難しいところです。

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