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寒さに苦しんでいます。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 01/ 12
                 
リバウンドダイエット生活 494日目

2015年01月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.2%38歳20.91096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.1%36.5%30.5%18.4%21.0%31.4%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.9%3.51040kcal26歳34.00kg2.0kg55.2%


2015年01月07日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
納豆巻き,スパイシーチキン,野菜ジュース,みかん
計:449kcal

夕食
八割蕎麦,ジャガイモの肉味噌炒め,人参の煮物,玉葱とカボチャのオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,みかん
八割蕎麦,ジャガイモの肉味噌炒め,人参の煮物,玉葱とカボチャのオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:451kcal

間食
チョコ,クッキー×3,キャンディ
計:192kcal

合計:1488kcal

7日の食事
朝食はいつもと変わりません。トーストのジャムはブルーベリーです。サラダはキャベツ多め、大根多めで水菜少なめ、トマト2個です。かかっているドレッシングは昆布つゆ。オリーブオイルはいつもと変わらない量をかけています。オリーブオイルは1日20mlくらいがいいようですが、そこまではかけていません。バナナはとても、小さい目のSSサイズでした。
昼食は納豆巻き。納豆のニオイがするので、いつもと違う場所でコソッと食べています。ちょっとお目当ての食事が出来なかったんです。たんぱく質はスパイシーチキンから。見事なたんぱく質量ですが、脂質が多いことが難。お野菜は野菜ジュースで取っています。デザートは持って来ていたみかんです。
夕食はお蕎麦。大晦日に年越し蕎麦を買ったら、1パックに2つ入っていたのです。今回はその片割れを食べています。たんぱく質は蕎麦からになります。お野菜はオーブン焼きと煮物とおみそ汁からですね。こちらは合計で250gほどになります。大きいのはオーブン焼きをした玉葱ですね。しっかりと熱を通しています。でも、淡色野菜と緑黄色野菜でどちらが多いかと言われれば、緑黄色野菜です。170gほどが緑黄色野菜。この日は頑張りました。デザートは昼と同じくおみかんでした。
間食は200kcal以下。でトータルも1500kcal以内。
何と動いていない日なのに、この総摂取カロリーのおかげで、総消費カロリーが上回りました。
嬉しいです。

2015年01月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

7日はエクササイズをお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1525kcal388kcal12.3g197分3.83km6574歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1572kcal18.5g6658歩3.6km20歩4823歩389kcal

7日もデスクワークは主でした。
あまり動かず、歩かなかった日。でも、この歩数で消費カロリーが400kcalに近い値を出していますから、優秀かもしれません。
時間を見て、身体を動かしていたおかげでしょう。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今日、体重は47kg台に戻りましたが、体脂肪率がどど~んと増えてしまい、凹んでいます。
昨日はエクササイズを出来なかったので、今朝、そのツケが出たのだと思います。

実は、今日もエクササイズが出来ませんでした。

寒さで腰が痛い……。

今日は祝日ですが、出勤。
お仕事で室内とはいえ、ほぼ、外とそれほど変わらない気温の中にいたので、腰の調子が最悪です。
家に帰ってから、脚のストレッチボードに乗り、腱を伸ばし、仙骨の調子を上げる運動。太ももの筋肉を緩めるストレッチと4,5種類のストレッチを頑張りました。

エクササイズを休んだとはいえ、ストレッチ三昧だったので、明日は調子が上向いているかもしれません。

ただ、ストレッチもエクササイズも継続が大切。
痛みが遠のくまでエクササイズは出来ませんが、ストレッチを続けて、早く腰の調子が上向くようにしたいです。

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