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体脂肪を落とすために、睡眠は大切。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 01/ 12
                 
リバウンドダイエット生活 493日目

2015年01月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg25.7%38歳20.91096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.3%36.0%30.8%18.1%21.1%31.0%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg24.8%3.51040kcal26歳34.00kg2.0kg55.3%


2015年01月06日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
チキンライス,キャベツと玉葱の生姜醤油炒め,焼きチーズトマト,ヨーグルト
計:510kcal

夕食
麻婆豆腐丼,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,キャベツのおみそ汁,みかん
麻婆豆腐丼,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,キャベツのおみそ汁,みかん
計:535kcal

間食
チョコ×2,ショートブレット,プロテイン(ハーフ)
計:222kcal

合計:1663kcal

6日の食事
朝食は写真はありませんが、いつもと変わりません。
メインはトースト。サラダはキャベツ多め、水菜、大根多めでトマトが2つの166g。ドレッシングはお野菜を買った時になぜかついてきた胡麻しょうゆだれでオイル入りだったので、オリーブオイルはかけていません。トマトが大きいためにサラダが重いです。トウモロコシとかも入れてみたいのですが、糖質が増えてしまうので、考え中。卵はスクランブルエッグにしてました。この日はひき肉を入れ忘れてしまい、後でスパイシーハーブ塩をかけました。デザートはバナナ。サイズはSです。
昼食は久々に作っていきました。
チキンライスは鶏の胸肉のひき肉とご飯と少量のミックスベジタブルをトマトソースで炒めて作っています。一応、たんぱく質はチキンライスとヨーグルトからになります。
お野菜はキャベツと玉葱の生姜醤油炒めと焼きチーズトマトから。千切りキャベツが大量にあったため、細切り玉葱と一緒に炒めて、生姜醤油で味付けしました。これだけで150g。後、大きめプチトマト2個(中玉トマトの3分の2くらいの大きさです)をそれぞれ、二つに切り、4個にして、軽く塩をふり、その上にスライスチーズを置いて、オーブンで焼きました。なかなか美味しかったです。
デザートはヨーグルトでした。
夕食は麻婆豆腐丼。ふふ、結構な量に見えますが、カロリーは低めです。たんぱく質はこちらから。醤に入っている以外の油は使っていません。
お野菜はソテーとおみそ汁からで170g強になります。ただ、ソテーのほうにひき肉が結構な量入っているので実際はもっと少ないです。キャベツの千切りが多いためにみそ汁の具にしました。デザートはみかんです。
間食は200kcalを超えちゃいました。ショートブレットが原因ですね。一緒に飲んだ紅茶は甘味抜きなのでカウントしていません。
総摂取カロリーは1700kcal以内。総消費カロリーよりも上にいってしまった日。
反省です。

2015年01月06日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE30分
合計時間30分

6日はエクササイズをしています。
調子が良い時に身体を動かすと気持ちがいいですね。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1567kcal430kcal13.5g231分3.34km6052歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1559kcal17.8g6467歩3.5km40歩3558歩376kcal

6日は動いていません。でも、この歩数にしては良い活動カロリーだと思います。
デスクワークでも、時間を見計らって、身体を軽く動かしています。

こんばんは。
今日は成人の日です。
新成人の皆様、おめでとうございます。

晴れ着を着て歩く皆様を見て、ほっこりとしていたナオミーです。

皆様、振り袖は着なれていないし、草履も履きなれていないようで、四苦八苦されていたのではないでしょうか。

でも、成人の日に振り袖が着れるなんて、羨ましいです。
ナオミーの成人の日は雨。
着付けは祖母がしてくれる予定だったため、雨が降った途端、スーツに変更となりました。

成人式に振り袖を着て行きたかったのに……。

今でも、残念無念です。

昨日はお休みだったので、2回更新したかったのですが、睡眠不足を解消して、体脂肪減を促進するために諦めました。

諦めたおかげで、昨日の夜はぐっすり。

これを後、4,5日続けていけば、睡眠は足りるように思います。
そして、早く体脂肪を落としたいですね。

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