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頑張っています!!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 01/ 10
                 
リバウンドダイエット生活 491日目

2015年01月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
4.7kg26.2%38歳20.81091kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.0%36.6%30.5%18.4%21.0%31.4%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg24.6%3.51038kcal26歳33.95kg2.0kg55.2%


2015年01月04日の食事

朝食
チョコレートケーキ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:423kcal

昼食
BLTサンドイッチ,蒸し鶏ミニサラダ,カプチーノ
計:498kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,ジャガイモのみそ和え,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,ジャガイモのみそ和え,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:495kcal

間食
チョコ×3,クッキー×3,プロテイン(ハーフ)
計:286kcal

合計:1702kcal

4日の食事
朝食はチョコレートケーキ。かなりカロリー控えめなケーキでした。
サラダはトマト大きめでキャベツと水菜たっぷりの158g。
そろそろ飽きてきたので、キャベツのお供野菜をレタスに変更しようと思っています。
ドレッシングは昆布つゆです。たんぱく質は卵とひき肉から。
デザートはバナナで、Sサイズでした。
昼食は外食。外で食べています。BLTサンドイッチとサラダ。
たんぱく質はサラダとサンドイッチで取れていることは確認していますが、お野菜は少なかったかもしれません。カプチーノはデザート代わりに飲んでいます。
砂糖は使わず、甘味料を利用しました。
夕食は納豆ご飯。野菜炒めとほうれん草だけで、200g近くあります。
ジャガイモは腹持ちを良くするため。お野菜が多いと腹減りも早いのです。
たんぱく質は納豆から。納豆は好きですが、たんぱく質量はそこそこ。脂質も多いので、要注意食材です。
身体にはいいんですけどね。デザートはヨーグルトです。
普通のフルーツ果肉入りヨーグルトですが、免疫のためにもR-1に変更したほうがいいのでしょうか。
好きなんですけど、健康には代えがたいです。
間食は300kcal近くまでいってしまいました
これも今回、体重が増えた原因の一つかもしれません。
とにかく、反省しないとダメですね。

2015年01月04日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

4日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1852kcal715kcal24.9g444分4.39km7856歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1838kcal34.4g8257歩4.5km170歩5236歩655kcal

4日はずいぶんと動いていた模様。確か、ゴミの収集車が来る関係で朝から右往左往していました。
自分の家にも出さなければならないところがあり、手伝いをした記憶があります。
後、踊りながら、洗濯物を干していたのですが、なかなかのカロリー消費であった模様。
嬉しいです。


こんばんは。
今日も寒いなぁと思ったナオミーです。

地味に休日出勤はツライです。
いつもと違うダイヤであることを忘れて、ものすごく焦りました。

普段と変わらない時間に辿りつけましたが、必要以上に心臓に負担をかけてしまいました。

本日、ナオミーの体重はまだ、48kg台です。
しかも、前日より増えました。
やはり、寒いからといって、長くエクササイズをお休みしていたのが悪かったのでしょう。

ナオミー。
今日はトレーシーもダンササイズも頑張っています。

お仕事もいつも以上にきつくて、いつもよりも動いていたと思うので、消費カロリーに期待♪♪

体重が増えたのは1~2週間前の食生活とエクササイズに問題があったということになるので、その辺りも振り返り、反省しようと思います。

お正月で初詣に行って、食べまくったりしていたのがいけなかったのでしょうね。
ダイエット中だということを忘れずに頑張ります。

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