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三連休はありませんでした (x_x;)シュン

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 01/ 09
                 
リバウンドダイエット生活 490日目

2015年01月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg26.3%38歳20.71087kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.0%36.7%30.4%18.4%20.9%31.5%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.50kg24.4%3.51036kcal25歳33.90kg2.0kg55.2%


2015年01月03日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライポテト(S),コーヒー
計:636kcal

夕食
まぐろ茶漬け,豆腐,漬物,野菜の和え物,薬味,おみそ汁,
計:485kcal

間食
シュークリーム,コーヒー,プロテイン(ハーフ)
計:367kcal

合計:1880kcal

3日の食事
朝食はメインがパンケーキということ以外はいつもと変わりません。
この日の玉子は目玉焼きとして調理。サイズSです。
サラダはキャベツと水菜がメインでトマト3個の159gです。
この日のドレッシングはおろし醤油。オリーブオイルもかけています。サラダの種類を変更したいなぁと思いながらもこの日も和風でした。
バナナはSサイズ。今は小さめサイズを狙って買っています。
昼食はモスバーガーです。
サブウェイに行くという話だったのですが、先に移動してしまったためにモスバーガーになりました。
輪切りトマトの入ったモスバーガーにポテトのSです。
飲み物はコーヒー。ジュースにしようかなと思ったのですが、カロリーのことを考えてコーヒーにしました。
夕食は和食のお店でいただいています。
メインはまぐろ茶漬け。今年はお魚もたくさん食べようと思っていたので、これにしました。
たんぱく質もなかなかでしたし、カロリーも控えめ。ただ、ご飯が多めだった気がするので、もしかしたら、もう少しカロリーがいっているかも?と思っています。お野菜は少なそうに見えて、少なかったです。でも、漬物や野菜の和え物がついていたので、全くなしというわけではありません。
ちなみに薬味も漬物も、全部、いただきました。塩分がマズイ量になっているかもしれません。
間食は食べていますね。お茶に入ったところで、シュークリームをいただいています。後、お茶も。
ただし、お茶は甘味料抜きなのでカロリーなし。ねので、計上していません。
間食のコーヒーはミルクとお砂糖が入っています。
3日は高カロリーな1日。NGですが、総消費カロリーも同じくらいいっているので、のちのダイエットにそれほど影響を与えてないと思います。
というか、与えてないと思いたい……。

2015年01月03日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

3日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1863kcal726kcal25.7g364分9.55km17311歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1862kcal36.2g18722歩10.2km240歩10871歩679kcal

3日は初詣に行ったために動き、そして、歩いています。というか、歩きすぎになってしまいました。
素晴らしい活動カロリーと総消費カロリーなのですが、総摂取カロリーが多いため、哀しいことになってしまいました。

こんばんは。
本日も寒いですね。ナオミーです。

冬だから、寒いのは当たり前なのですが、それにしても、寒い……。
最初の今冬の予報。暖冬ということでしたが、当たりませんでした。

今朝、ナオミーは昨日に引き続き、体重が48kg台に乗っております。
お腹の荷物が出ていないので、それも原因の一つだと思うのですが、ちょっと焦ってきました。

なので、今日はサブのお仕事で頑張ってきて、ヘタっていましたが、気合を入れなおして、TRFのダンササイズを頑張っています。
ついでに部屋をものすっごく暖かくして、アブスライダーで腹筋。
3分間やりました。
徐々に伸ばして、目標は5分間です。

今日、ダンササイズをして、今までずっと上半身を鍛えるイージー・ドゥ・ダンスしかやってこなかったので、一歩進んでウエストを鍛えるダンササイズをしようとDVDを見たのですが、見て分かったこと……。

冬には出来ない。という事実でした。
今、床にはカーペットが引かれているので、ちょっと踵を使ったりする技はカーペットが痛むので無理……。

寂しいけれど、春先までお預け。

先に下半身を鍛えるダンササイズをやるかもしれません。
出来ることなら、トレーシーメソッドとダンササイズを続けてやるべきだと思うのですが、それほど時間が取れないのです。

ちなみにナオミーは明日、休日出勤です。日曜はお休みですが、月曜も休日出勤(インフルにかかった同僚のピンチヒッター)になってしまいました。

キツイですが、痩せるかもしれません。

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