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大人しくしている予定だったのですが……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 12/ 29
                 
リバウンドダイエット生活 478日目

2014年12月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg25.7%37歳20.51084kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.2%36.0%30.8%17.9%21.2%30.9%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.10kg23.9%3.51033kcal24歳33.85kg2.0kg55.6%


2014年12月21日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:393kcal

昼食
ラザニア,グリーンサラダ,バターロール,コーヒー
計:542kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,マッシュポテト,納豆汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,マッシュポテト,納豆汁,みかん
計:468kcal

間食
シュトーレン,チョコクッキー,クッキー×2
計:162kcal

合計:1565kcal

21日の食事
朝食はいつもと変わらず、トーストです。この日はジャムが少しだけ少ないです。
サラダはキャベツとレタス、大根、水菜、人参で148gです。小さめのプチトマトが2個乗っています。
ドレッシングはおろし醤油。オリーブオイルはちょっと多めになっています。
目玉焼きの卵のサイズはMサイズ。バナナはSサイズになります。
昼食はお外で食べています。小さめのラザニアとハムの入ったグリーンサラダですね。こちらのサラダも小さめ。100gはないと思います。バターロールも小さめ。この日の昼食は全部小さめだった気がするのですが、カロリーは多いですね。たんぱく質はラザニアとサラダのハムから。お野菜もラザニアとサラダからですね。バターロールは炭水化物。腹持ち要員でしょうか。
コーヒーにはミルクを入れましたが、砂糖は入れていません。
夕食は納豆ご飯です。お野菜はオーブン焼きとお味噌汁からで合わせて188gです。納豆汁には納豆以外にゴソッとほうれん草が入っています。玉葱は少なそうに見えますが、実は大きいです。焼くとかなり縮まりますね。マッシュポテトの中にもフライドオニオンが入っています。デザートはみかんでした。
間食は200kcal以内。ちょっと厚切りシュトーレンとクッキーが3つ。カロリーが高かったのはシュトーレン。いつもと同じ厚さだったら、150kcal以内になっていると思います。
総摂取カロリーは1600kcal以内ですが、総消費カロリーが低いのでNGですね。


2014年12月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 10分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間10分

21日はエクササイズをちょこっとしています。
ながらジョギングで10分間です。軽く走ったつもりだったのに、それだけでへばった自分に驚きました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1493kcal356kcal10.2g161分5.04km9060歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1578kcal20.0g9260歩5.0km210歩6526歩395kcal

21日はいつものサブのお仕事の日よりも歩いているのですが、消費カロリーは少なめ。
カロリーを消費するためには歩くよりも、身体を動かしたほうがいいみたいですね。


こんばんは。
今日は本当に寒かったですね。

しかも、夜よりも、朝の方が寒かった気がします。

ナオミーはやっと年賀はがきを全て書き終え、出し終えました。
疲れました……。

今日、年賀はがきを出す以外は出かけない予定だったのですが、大掃除中にカーテンのフックを壊しまして、仕方なく出掛けてきました。
100円ショップでもカーテンフックは売っていますが、それを買ってつけると他のフックを違うことが目立ってしまうので、現在、つけているのと同じ物を売っている大きなお店まで行ってきました。


昼過ぎには雨が止むという話だったので出かけたのは雨が止んだ後でしたが、それでも寒かったです。
動いていないと腰にズ~ンと寒さがやってきて、腰が固まった感じになってしまうので、信号で止まるのでさえ怖くて、今日は身体を動かしながら歩き回っていました。

そのおかげか、本日の活動カロリーはなかなかのものです。

といって、毎日、同じようなことをしたいとは思いません。周りから見たら落ち着かない人と見えますから。

大掃除は明日中には終わりそうです。

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