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category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 12/ 28
                 
リバウンドダイエット生活 477日目

2014年12月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg26.0%38歳20.71091kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.2%36.3%30.7%15.2%21.1%31.2%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.65kg24.4%3.51039kcal25歳34.00kg2.0kg55.4%


2014年12月20日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
クロワッサンサンドイッチ,スパニッシュオムレツ,コーヒー
計:488kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:483kcal

間食
シュトーレン,チョコチップクッキー×2
計:198kcal

合計:1560kcal

20日の食事
朝食はいつもと変わらないですね。ジャムの量もシナモンの量もバターの量も増やしていません。サラダはレタス、水菜、大根が入っています。もちろん、キャベツとトマトも一緒。合計166gになります。プチトマトが大きいのでこの数字になりました。
たんぱく質は卵から。バナナはSSサイズでした。
昼食は外食です。クロワッサンサンド。中身はハム、ポテトサラダ、レタスですね。
お野菜とたんぱく質はスパニッシュオムレツから。オムレツの中はジャガイモ、玉葱、パプリカ、人参が入っていました。かかっているソースは具だくさんトマトソースという感じでした。ケチャップよりも味付けは薄めです。ちょっと脂質多めの昼食でしょうか。デザートはコーヒーですね。
夕食は納豆ご飯です。お野菜は野菜炒めとカボチャの煮物とおみそ汁からで合計190g。朝の分を合わせると悪くない感じです。
ただ、野菜炒めは出汁で味付けしたのですが、前のトマトスープで味付けした時とほぼ、変わらない色に仕上がり、ちょっと不満。
味が違っているので、ちゃんと作ったことは間違いないのですが、なぜに見た目が一緒になるのでしょうか。
デザートはヨーグルトです。夕食はたんぱく質の少ない夕食になりました。
納豆だけでなく、何かをつければよかったですが、こういう場合は何をつけるべきなのでしょうか。
枝豆でも、大丈夫なら、うれしいのですが……。
間食はシュトーレンが結構な部分を占めています。厚切りで切りましたからね。思った以上に高カロリーでした。
しかし、総摂取カロリーは1600kcal以下。それほど悪くないと思います。

2014年12月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

20日もエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1841kcal704kcal26.8g431分4.68km8360歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1838kcal34.2g8696歩4.7km180歩4994歩655kcal

20日は分割した大掃除をしていました。後、買い物ですね。
この日は階段をずいぶんとのぼったと思うのですが、オムロンの階段にカウントされていませんね。
下りがカウントされないのは納得なのですが、上りもカウントされていないようなのが不思議です。
活動カロリーは掃除やお洗濯。料理の作り置きをすると結構、良い数字になりますね。


こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

昨日、48kg台に乗ってしまった体重は今朝には47kg台に戻りました。
明日はどうなるかわかりませんが、47kg台を維持したいと思っています。

今日はまだ、月のモノが関係でエクササイズをするのがツライのですが、明日はトレーシーメソッドの腕のエクササイズをしたいと思っています。

脚のエクササイズのように、片足で立つ系のエクササイズは咄嗟の時に腰に力が入ってしまうので、ちょっとやりたくなのですが、腕のエクササイズなら、片足になることはないので恐らく、それほど腰に負担がかかるとはないと思います。

実はトレーシーメソッドを始めて、せっかくすっきりとしていた二の腕が、止めたことによりプヨプヨし始めていまして……。
このまま、再び、プヨプヨ状態になるのは嫌なので、無理しない程度にやる予定でいます。

プルルン二の腕は悪くないと思うけど……という、マニアックなお言葉をある方からいただいたのですが、ナオミーは悪いと思うので、戻らないように努力致します。

下半身はインターバル速歩で鍛えて、腰の調子が良くなったら、トレーシーメソッドやダンササイズを再開します。

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