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年賀はがきが終わりません (x_x;)

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 12/ 28
                 
リバウンドダイエット生活 476日目

2014年12月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg26.2%38歳20.71090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.1%36.6%30.5%18.4%21.0%31.4%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.50kg24.8%3.51032kcal26歳33.70kg2.0kg55.1%


2014年12月19日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:412kcal

昼食
ハムチーズサンドイッチ,温野菜サラダ,カットフルーツ
計:482kcal

夕食
温野菜とチーズのブラウンシチュー,カムジャタン,白胡麻ご飯
計:712kcal

間食
シュトーレン,プロテイン(ハーフ),カフェオレ
計:167kcal

合計:1775kcal

19日の食事
朝食はいつもと変わりません。サラダは水菜と大根を使った和風サラダで、キャベツをたくさん使っています。トマトは大きめで、合計は155gですね。ドレッシングは昆布つゆ。オリーブオイルもかかっています。スクランブルエッグの玉子はMサイズで、ひき肉入りになります。
バナナのサイズはSサイズ。なのにカロリーが高いのはスクランブルエッグの中のひき肉が原因です。
昼食はサンドイッチ。ハムチーズサンドイッチはレタスとトマトの層とハムチーズの層が重なりあったサンドイッチです。ハムは厚切り。お野菜はサンドイッチと温野菜サラダから。サラダにはブロッコリー、人参、ジャガイモ、カボチャ、パプリカなどが入っています。ソースではなく、ガーリックハーブ塩をかけていただきました。デザートはカットフルーツでメインはパイナップルでした。
後、モモとさくらんぼも入っています。
ちょっと、たんぱく質が足りなそうな昼食でした。
夕食はスープストックで食べています。
お腹が空いていたものですから。
そして、ここでナオミーはでかいミスをしました。
前にカムジャタンを食べたことがあると勘違いをして、頼んでしまいました。
ナオミーはサバにアレルギーがあるのです。なので、サバ入りスープは飲んではいけないのですが、
今回、飲んでしまいました。お魚が入っていることは飲んだ時にわかっていたのですが、まさか、サバだったとは……。今回は顕著なアレルギー症状は出なかったのですが、ヒェッと思った瞬間でした。
夕食のお野菜はブラウンシチューからになります。
夕食はお野菜が少なめで、たんぱく質ばっちりだったので、昼と夜を合わせると、それほど悪くないと思いますが、カロリーが1700kcalを超えて、ほぼ、1800kcal。
間食は200kcal以内で少な目でしたが、NGな日だと思います。
ちなみにプロテインを飲んだのは、すごく動いたので、もしかしたら筋肉がつくかも?という淡い期待からです。

2014年12月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

エクササイズはお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1921kcal784kcal27.5g552分5.02km8856歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1990kcal40.5g9060歩4.9km210歩5947歩807kcal

19日はメインとサブのお仕事で動いています。
後少しで2000kcalを超えていたのかと思うと、活動量計を見ずにのん気に動いていた自分に喝を入れたいです。


こんばんは。
ナオミーです。

今日の午前中に終わらせる予定だった年賀はがきはまだ、終わっていません。
毎年、年賀はがきには一言添えるようにしているのですが、それが終わらない。
毎年、書いているので、今回は書かないというのも……。

今回、初めて出す人のはみんな同じ言葉にしようかなぁと黒いことも思っています。

終わらなかった最大の原因は、掃除と買い物を優先したからです。
明日が寒いと聞いたので明日にやる予定だったことを今日に変更。

明日の午前中に出せば、23区内で住所が間違っていないのなら、まだ、元旦に届くはず。
寒い中、外に出るのは月のモノが来ていて、腰痛に悩んでいるナオミーにはキツイのです。

明日は(年賀はがきをポストに投函しに行く以外は)大人しく家にいる予定。
激しいエクササイズをするのはキツイと思うのですが、軽いストレッチとながらジョギングを頑張りたいと考えています。

ちなみに今日は買い物に行っている時に、インターバル速歩をしてみました。
1日15分で良いと聞きましたが、本日は30分間頑張っています。

ちょっとへばりましたが、達成感はありますね。
早く効果が出て欲しいです。

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