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23時にはベッドの中にいたいのです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 12/ 23
                 
23日に更新していますが、書いたのは22日です。うう、記事を書いている途中で寝る予定時間になってしまい、記事と更新がずれています。

リバウンドダイエット生活 471日目

2014年12月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg26.4%38歳20.71085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%25.9%36.9%30.4%18.5%20.8%31.6%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.40kg24.0%3.51038kcal25歳34.00kg2.0kg55.4%


2014年12月14日の食事

朝食
レーズン&カスタード,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
レーズン&カスタード,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:438kcal

昼食
ビーフカレーライス,キャロットスープ,ジャガイモの甘辛味噌炒め,ヨーグルト
ビーフカレーライス,キャロットスープ,ジャガイモの甘辛味噌炒め,ヨーグルト
計:529kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,玉葱のオーブン焼き,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,玉葱のオーブン焼き,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:461kcal

間食
プロテイン(ハーフ),シュトーレン
計:164kcal

合計:1592kcal

14日の食事
朝食はレーズン&カスタードです。葡萄パンですね。サラダはキャベツ多めレタス多めでトマト少なめ155g。ドレッシングのおろし醤油をかけ過ぎてしまい、急いで、一部を捨てました。
オリーブオイルはその後にかけています。
たんぱく質は卵から。メインにカロリーをかけ過ぎたので、スクランブルエッグではなく、目玉焼きです。バナナはSサイズでした。
昼食はビーフカレーライスになります。すりおろし野菜入りのレトルトパックです。ご飯はもちろん胚芽押麦入り五穀米。お野菜はカレーとキャロットスープから。スープ。写真を撮る前に一部、飲んでしまいました。腹持ちを良くするためにジャガイモの甘辛味噌炒めをつけています。
デザートはヨーグルトでした。
夕食は胚芽押麦入り五穀米と鶏の唐揚げがメインです。鶏の唐揚げにはポン酢をかけて、油脂を吸収を妨げています。もちろん、その前にきっちり油をキッチンペーパーでふき取っています。
マッシュポテトは腹持ちを良くするためですね。単にナオミーが芋好きというのもありますが……。
玉葱のオーブン焼きにはこの後、オリーブオイルを垂らしています。美味しいけれど、カロリーを押し上げていますね。ほうれん草と玉葱を合わせて180gほどになります。デザートは昼と同じく、ヨーグルト。ただし、昼と違って具はブルーベリーでした。
間食はなぜか、プロテインを飲んでいます。
エクササイズはしていないのですが、ハーフ分を飲んでいます。後はシュトーレンですね。薄切りを2枚いただいています。
トータルカロリーはギリで1600kcal以内。動いていないのでNGカロリーになってしまいました。
もう少し、歩けばよかったです。

2014年12月14日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

14日もエクササイズをお休みしてます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1506kcal369kcal13.8g164分5.45km9901歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1548kcal21.1g9960歩5.4km90歩7127歩365kcal

14日は後少しで1万歩でした。13日に全く動かなかったので、ウォーキングをしたのですが、きちんと歩数を見て、もう少し頑張るべきでした。

こんばんは。
明日は天皇誕生日でお休みのナオミーです。
サブの人の中には働いている人もいるので、ナオミーは幸せ者ですね。

昨日(21日)はブログの記事を書き終えた後、更新する前に誤って、PCをシャットダウン。
お風呂が沸いていたので、出たら更新しようと思っていたのですが、出た時にはすっかり忘れて、いい気分でベッドをGO!

そのまま寝てしまいました。
お馬鹿さんです。

でも、今は仕方がないか。
寝不足だと風邪とかも引きやすくなりますから。
寝る時間の目標は23時です。
その時間には布団の中に入っていたい。

話は変わって、本日もエクササイズが出来ませんでした。
やはり、寒さが腰にきます。
このままでは筋肉が萎えてしまいます。
でも、自分のペースに合わせてなら大丈夫かもしれませんが、音楽に合わせてダンスするのはきつそう。

ナオミーは腰痛歴だけは長いので、どのくらい無茶するとマズイことになるのかはわかります。

やはり、歩くのがいいのかもしれません。しかし、それでは筋力を落とさないようにすることができても、筋肉をつけることはできません。
テレビでやっていましたが、筋力をつけたい場合はインターバル速歩がお勧めとのこと。

最初の3分間は普通のスピードで歩き、次の3分間は足を大きく開き、息が上がるくらいのハイペースで歩く。
それを交互に続けるのだそうです。

1日15分でOK。

腰が怖いので、息が上がるくらいのハイペースで歩くのは難しいかもしれませんが、出来るだけ、早く歩くようにして、やってみたいと思います。

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コメント

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シーバックソーンのスムージー
シーベリー(シーバックソーン)とリンゴ、バナナでスムージー作って飲んでいます。シーベリーは北海道産の冷凍果実を使います。ちょっと高価な果実ですがダイエットとお肌に良いですよ。
Re: シーバックソーンのスムージー
佐々木さん。
コメントありがとうございます。

スムージー。組み合わせにもよると思いますが、美味しいですよね。
友達が持って来たのを少し貰った時に思いました。

シーベリーは初めて聞いた気がします。
北海道で取れる果実ですか?
機会があれば試してみたいと思います。

ありがとうございます。