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20分のながらジョギングがキツイ体になっていました(--,)ぐすん

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 12/ 22
                 
12月21日に記事を書いていますが、更新は22日になっています。

リバウンドダイエット生活 470日目

2014年12月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg25.2%38歳20.81097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.6%35.3%31.1%17.7%21.4%30.6%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg24.9%3.51035kcal26歳33.80kg2.0kg55.3%


2014年12月13日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ
計:381kcal

夕食
モスバーガー,フレンチフライ(L),野菜ジュース
モスバーガー,フレンチフライ(L),野菜ジュース
計:835kcal

間食
プロテイン(ハーフ),シュトーレン,コーヒー,
計:226kcal

合計:1442kcal

13日の食事
総摂取カロリーは少なめですが、2食と考えると高いのではないでしょうか。
この日は体調不良のために朝と夜しか食べていません。
昼は寝ていたためにカットです。
朝食はいつもと変わりません。カロリーが低いのはひき肉入りスクランブルエッグではなく、目玉焼きだからですね。後、バナナがSサイズだからです。
夕食はモスバーガーです。疲れていたので、ビタミンパワーを貰うためにお肉!そして、バーガーにしました。たんぱく質はこちらから。太ってしまうとわかっていても、大好きなフレンチフライポテトをつけました。
お野菜は野菜ジュースからです。この名前がついていても、これで一日分補えるとは思っていませんが、飲まないよりは飲んだ方が良いでしょう。
間食は朝、エクササイズをした時に飲んだプロテインのハーフサイズ。
この時はまだ、元気だったので。シュトーレンは夕方過ぎに目覚めて、お腹が空いていたのでつまんだスライスされたものです。コーヒーはその時のお供で、砂糖抜きの豆乳オンリーでした。

2014年12月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間14分

14日のエクササイズはトレーシーメソッド。
静かに筋トレ。しっかり確実に動かすと体がホカホカになりますね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1356kcal219kcal5.2g132分1.65km2995歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1426kcal11.7g3002歩1.6km80歩2572歩243kcal

13日は動いていません。というか、朝は比較的元気でエクササイズをしていたのですが、まだ、おはようございますという言葉が似合う時間に前夜の不眠がたたったのか、調子を崩して、横になったら爆睡。そのまま、夕方まで起きませんでした。
そのため、情けない値になっています。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今日は比較的暖かかったと思います。
それでも、寒かったですが……。

とはいえ、もっと寒いところもあるのですから、寒いとかいってはいけないのかもしれませんが……。
今日はエクササイズが出来るかな?と思ったのですが、激しく身体を動かすのはやはり怖かったので、止めました。

その代り、Wii Fit Plus のながらジョギングで10分間走っています。
本当は20分間走る予定でいました。
しかし、5日間近くエクササイズをしていないので動けるかどうか不安で、10分間を2回に分けて走ることにしました。
結局、10分間を1回しか出来ませんでした。

自分では軽く出掛けただけだったのですが、思っていた以上に体力を使っていたみたいです。
サブのお仕事のほうがキツイはずなのですが、仕事となり、お金がかかわると持つみたいですね。
う~ん。現金。

体力の方はエクササイズをお休みしていた間に大分、落ちていたようです。

体力を取り戻すために、体を大きく動かすのは怖いので、ジョギングを続けようと思います。
30分間、走り続けるのが目標ですね。

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