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頑張った日でした。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 12/ 22
                 
21日の朝に記事を書きましたが、更新は22日の夜になっています。

リバウンドダイエット生活 469日目

2014年12月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg25.4%38歳20.91098kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.5%35.6%31.0%17.9%21.3%30.7%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg25.4%4.01034kcal27歳33.75kg2.0kg54.8%


2014年12月12日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ジャガイモの甘辛味噌炒め,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,ジャガイモの甘辛味噌炒め,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:426kcal

昼食
エッグスラット,トマトスープ,カプチーノ
計:491kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉葱のおみそ汁,カボチャの煮物,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉葱のおみそ汁,カボチャの煮物,ヨーグルト
計:477kcal

間食
チョコ×2,シュトーレン,オニオンスープ
計:188kcal

合計:1582kcal

12日の総摂取カロリーは嬉しい1600kcal以内。1600kcalに近いけれど、1500kcal台ですからね。
嬉しいです。総消費カロリーは約300kcalほど上。いい影響があると思っています。
朝食はイチゴジャムトースト。シナモンをたっぷりとかけています。
昼食が遅くなる予定だったので、腹持ちの良いジャガイモの甘辛味噌炒めをつけました。サラダはレタスたくさん。トマト大きめの168g。キャベツもたくさん使っています。ドレッシングはおろし醤油に。たんぱく質はスクランブルエッグから。ひき肉もいつもより多めに入れており、カロリーアップ。
バナナは小さめサイズです。
昼食は前に食べたエッグスラットです。ランチに食べています。ブレックファースト商品ではありませんでした。
マッシュポテトと半熟卵を焼いてあるパンの上にのせて、食べております。
お野菜はトマトスープから。デザートは甘味を増したカプチーノ。
コーヒーに比べると、カプチーノはマイルドですね。ちょっと砂糖を入れすぎて、オレンジジュースを飲んだ時よりもカロリーが高くなってしまったのは残念なことでした。
夕食は納豆ご飯。お野菜はソテーとおみそ汁と煮物からです。合計で240g。緑黄色野菜と淡色野菜が半々です。カボチャはお野菜ですが、糖質とカロリーが高いんですよね。でも、美味しいし、栄養があるので食べています。デザートはヨーグルトでした。
間食は200kcal以下。チョコ2個とシュトーレンとオニオンスープ。オニオンスープは外でカップで飲んでいます。冬の脱水もありえますから、水分を小まめに取るようにしています。
ただ、塩分が高かった可能性があるのでそれが心配ですね。
減塩もナオミーのダイエット生活の目標です。


2014年12月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

12日もエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1769kcal632kcal18.2g443分3.83km6920歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1826kcal32.1g7007歩3.8km220歩4938歩643kcal

12日はサブのお仕事の後にメインのお仕事に行った日です。
残業した日ですね。結構、いい数字。でも、もう少し良い数字にしたかったです。

おはようございます。
今日も寒いですが、ここ、最近では暖かだったのではないでしょうか。
それでも、まだまだ、寒くて、暖房をすぐに入れちゃいましたけどね。

今日、ナオミーの体重はいきなり減りました。
うん。本当にびっくり。

サブのお仕事で動いていた日が続いていたからかもしれません。
エクササイズで動くのもいいですが、お仕事で動いて、それで痩せることが出来たら、楽なのでなお、良いです。

話は変わって、この12日はサブのお仕事で動いていました。早く帰れるはずでしたが、メインのヘルプのために仕事場に戻り、残業。
結構、きつかった日です。

外勤でしたが、一緒に回ったサブの人が仕事場まで送ってくれたので、ちょっと車に酔いましたが、楽でした。

ダイエッターとしては断って、歩かなければいけないのかもしれませんが、すでに一仕事終えて、疲れている時なので多めに見てもらいましょう。

これで車に酔う体質でなければなお、いいのですが、アラフォーになっても酔う自分の体質に涙です。

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