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本日もエクササイズはお休み!

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 12/ 20
                 
リバウンドダイエット生活 466日目

2014年12月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg26.1%38歳20.81093kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.1%36.5%30.6%18.4%21.0%31.4%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg24.7%3.51037kcal26歳33.90kg2.0kg55.2%


2014年12月10日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:415kcal

昼食
ロースハムサンド,野菜ジュース,ヨーグルト
計:478kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,野菜炒め,ジャガイモの甘辛味噌炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,野菜炒め,ジャガイモの甘辛味噌炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:521kcal

間食
シュトーレン,プロテイン(ハーフ),チョコ×2
計:196kcal

合計:1610kcal

10日の食事
この日の摂取カロリーは1600kcal前半ですが、総消費カロリーが1500kcal以下なので、その時点でNGですね。
もっと減らさねばなりません。
この日の朝食はチョコレートパンケーキです。サラダはレタス多め、キャベツたっぷりしかし、トマト小さめの158gです。ドレッシングはおろし醤油でした。バナナはSサイズ。卵はMサイズでした。
昼食はロースハムサンド。サンドイッチの中身はロースハムとレタス、ロースハムと卵の2種類の具が入っタイプ。パンは少し焼いているタイプです。野菜ジュースは一日分の野菜系飲料。ヨーグルトはアロエヨーグルトで、2パックの1パックを食べていました。
夕食は胚芽押麦入り五穀米と鶏の唐揚げ。鶏の唐揚げにはおろしポン酢をかけて、脂質の摂取を抑制。ジャガイモの甘辛味噌炒めは腹持ちのためです。イモ類も大切。野菜炒めにはお肉も入ってたんぱく質を強化しています。ほうれん草のおみそ汁と合わせて、お野菜は150gほどになります。デザートはヨーグルト。昼食と同じになってしまったことに反省。
間食はシュトーレンを食べています。前にいただいたものが美味しかったので、別のところで買っちゃいました。この日は薄く切った物を2枚食べています。エクササイズをしたのでプロテインを飲んでいますが、時間が短かったのでハーフにしています。
チョコを2個を食べなければ、1500kcal台でした。少し、我慢を覚えたほうがいいですね。


2014年12月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE40分
合計時間40分

10日はイージー・ドゥ・ダンササイズをやっています。
ウォーミングアップと基本、そして、ダンスを頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1499kcal362kcal13.3g177分4.76km8657歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1541kcal18.3g8822歩4.8km160歩5543歩358kcal

10日はそこそこ歩いていますが、動いていないのでこの活動カロリーです。
もう少し頑張って動いたら、400kcalを超えられたんですよね。もったいなかったです。

こんばんは。
雨が降り、少しは暖かくなるはずという話だった気がするのですが、本日も見事に寒かったですね。
ナオミーです。

今日は少しは暖かくなると思っていたので、ナオミーはエクササイズをやる気満々だったのですが、まだ、寒さに腰の調子は悪いまま。
エクササイズはお休みしました。

身体をかなり激しく早く動かすダンササイズは大好きなのですが、寒い時はキツイですね。

気分は有酸素運動だったので、ダンササイズを!!と思っていたのですが、トレーシーメソッドのような単調な動きなら、出来たんじゃないかなと臨機応変に考えず、気分を優先してしまった自分に反省。

さすがにこの時間から、トレーシーメソッドをする体力がナオミーにはありません。

今日も動きましたからねぇ。

ふふ、大掃除の続きです。
小まめに分けて、楽に済ませるはずだったのに、なぜか、4か月分の新聞を運ぶことになりました。
1か月毎に分けてあるので、運ぶのはそれほどキツクはないのですが、それでも、寒いのでヒィヒィ。

エクササイズを長くお休みしているので、体力が落ちているのだと思います。

明日は晴れて、気温も少しだけ高くなるようなので、エクササイズを頑張りたいと思います。

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