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睡眠不足解消に励みます。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 12/ 15
                 
リバウンドダイエット生活 461日目

2014年12月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg25.7%38歳20.81095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.4%35.9%30.8%18.1%21.2%31.0%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.75kg25.3%3.51032kcal27歳33.65kg2.0kg54.9%


2014年12月05日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:400kcal

昼食
クロワッサンサンド,グリーンサラダ,スクランブルエッグ,トマト,ベーコン,カプチーノ
計:488kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,餃子入り野菜生姜スープ,肉味噌,みかん
胚芽押麦入り五穀米,餃子入り野菜生姜スープ,肉味噌,みかん
計:467kcal

間食
シュトーレン,チョコ×2,プロテイン(ハーフサイズ)
計:218kcal

合計:1573kcal

5日の食事

この日の総摂取カロリーは1600kcal以下ですが、総消費カロリーよりも多いのでう~ん……。
というところでしょうか。
朝食はイチゴジャムトーストがメイン。いつもより多めにシナモンをかけています。
卵はMサイズでひき肉入り。バナナもMサイズです。サラダはサニーレタスとレタスと大根、トマトキャベツと全部がいつもより多めの168gです。
これで終わり!と思ったのでど~んと出してしまいました。
昼食は外で食べています。クロワッサンサンドはレタスとチキンとそして、ポテトサラダっぽいものが挟んでありました。お野菜は朝と同じくサラダ。グリーンサラダは、キャベツ、レタス、コーン、ブロッコリー,パプリカが使われていました。それ以外にベーコンにスクランブルエッグの傍にトマトが置かれています。たんぱく質源が朝食と昼食で同じになってしまい、反省。外で食べたほうが正統派のスクランブルエッグでしたが、美味しさは自分で作ったほうがGOODでした。
飲み物はカプチーノでした。
夕食は五穀米と野菜たっぷりの餃子入り生姜スープです。突然、餃子が食べたくなりまして、こちらを買ってしまいました。たんぱく質とお野菜はこちらからいただいています。
肉味噌にもお野菜が入っています。デザートはみかんでした。
この日の間食。シュトーレンは貰い物です。前に貰った時に食べはぐったものです。てっきりクリスマスまで持つかと思いきや、賞味期限が7日だったので食べちゃいました。
間食のカロリーで一番大きいのはコレですね。
プロテインはハーフサイズ。ダンササイズもやる予定でいたので、後のハーフはその後に飲む予定でした。

2014年12月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間14分

5日はトレーシーメソッドをやっています。
この日は久々にダンベルを使った腕のエクササイズをしています。
とても疲れました。筋肉はすぐに増えませんね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1513kcal376kcal11.2g208分3.95km7173歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1595kcal20.3g7458歩4.1km150歩5015歩412kcal

5日はブログを見て気がつきました。お休みだった模様。
結構、動いていた日ですね。歩数の割にはいい活動カロリーでした。

こんばんは。
眠気におそわれているナオミーです。

昨日も眠気に襲われて、23時過ぎに就寝。ぐっすり眠って朝の7時に目覚ました。
遅刻ギリギリ……。

一気に真っ青になりました。

やはり、長い間の睡眠不足はすぐには治らないものですね。

月のモノが終わり、現在、痩せ期真っ只中。
エクササイズを頑張らないといけない時なのですが、眠いのと激しく動くと空気が乾燥しているせいで少し咳が出てしまうせいで、本日もエクササイズはお休み。

ほんの朝に調子が良くて(しばらくしたら悪くなりましたが)トレーシーメソッドをやったら、ものすごく腕が重くてびっくりしました。

どうやら、頑張っていた時についたと思われる筋力は、しばし休んだだけで一気に萎んだ模様。

なので、早く体調を整えて、エクササイズに復帰したいと思います。

では、お休みなさい。

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コメント

非公開コメント
        

No title
健康的で美味しそうですね(^^)
私もお腹が空きました(笑)
Re: No title
東郷さん。
ありがとうございます。

いつも同じような物を食べていますが、微妙に味付けは変えています。
お腹、空いちゃいましたか。
ごめんなさい。(笑)