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今の目標は早寝です。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 12/ 10
                 
リバウンドダイエット生活 457日目

2014年12月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg24.5%37歳20.61092kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.9%34.5%31.5%17.1%21.7%29.9%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.35kg23.9%3.51038kcal24歳34.05kg2.0kg55.9%


2014年12月01日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,カボチャのスープ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,カボチャのスープ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:412kcal

昼食
ビーフカレーライス,玉葱とニンジンのオーブン焼き,ヨーグルト
ビーフカレーライス,玉葱とニンジンのオーブン焼き,ヨーグルト
計:470kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,サラダ,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,サラダ,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:471kcal

間食
プチシュー×2,チョコ×2,コーヒー×2
計:221kcal

合計:1574kcal

1日の食事
この日の総摂取カロリーは低め……ですが、総消費カロリーも低いのでNGですね。
動いている日だったらOKだと思うのですが、残念です。
朝食はいつもの通りトーストですが、お野菜はカボチャのスープ。少し朝食のメニューを変更しようかと思ったのです。卵は目玉焼きにしました。サイズはMサイズ。バナナは少し小さめのMサイズですね。あたたかいスープは身体がほっこりとします。
昼食はビーフカレーライス。ご飯はもちろん五穀米。カレーはレトルトです。一応、すりおろしたお野菜が入っているはずのレトルトカレーですが、玉葱と人参をオーブン焼きして、つけました。
玉葱も人参も甘いですね。デザートはヨーグルトになります。
夕食は納豆ご飯。お野菜はサラダにしています。キャベツたっぷりプチトマトたっぷり。そして、大根たっぷりの166g。ドレッシングのおろし醤油をかけ過ぎてしまい、後から、少し抜いています。
朝のサラダを夜に持ってきたのですが、どうでしょうか?身体が冷えるかなと心配になったのですが、おみそ汁をつけたら、そんなこともなかったです。お野菜として、カボチャの煮物もつけています。
緑黄色野菜が多めです。緑黄色野菜はいろいろな病にいいということなので、もっと増やしたい食材です。そして、デザートは昼と同じくヨーグルトでした。
この辺りも変えたいですね。
間食はいただいたプチシューが大きくないものの、そこそこのカロリーでびっくり。そして、チョコは前に買った生チョコを食べています。カロリーが200kcalを超えたのはプチシューと生チョコが原因。コーヒーはミルクのみなので、それほど高カロリーにはなりません。
でも、1杯で我慢しておくべきだったのかも……。

2014年12月01日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

1日は疲れていた為、エクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1425kcal288kcal10.8g163分3.32km6047歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1488kcal14.5g6163歩3.3km160歩2968歩305kcal

12月1日は11月30日に出勤したので、いただいたお休みの日。
お買い物に行ったりしましたが、家の中ではほとんど動かなかった日です。
一応、歩いていはいたんですね。

こんばんは。
本日も寒いですね。ナオミーです。

少し喉の調子が悪いので部屋に新しい加湿器を入れたのですが、稼働音が煩くて困っています。
昔みたいに洗面器にお湯を張って置いておくほうがいいのかもしれません。

アナログもいいですよね。
大家さんが許してくれるなら、石油ストーブを使いたいのですが、それは無理そう。
石油ストーブに薬缶は日本の冬に相応しい暖房器具だと思います。

この頃、記事を書いた日と更新している日がずれています。
実はナオミーがブログを更新する時間がちょうど、ブログが混雑している時間のようで、それが解消されるのを待っていると、寝るのが遅くなることが判明しました。

毎回というわけではないですが、先生も走ると言われている師走です。
きっと、ブログも混雑しているのでしょう。

一応、早寝を心がけていますが、今のところ、実を結んでいない気がします。

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