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47kg台の中でいったりきたり……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 12/ 08
                 
7日の朝に書いていますが、諸事情により、更新は8日の夜になっています。

リバウンドダイエット生活 454日目

2014年11月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg26.0%38歳20.81094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.2%36.4%30.6%18.3%21.0%
31.3%
38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg24.3%3.51041kcal25歳34.10kg2.0kg55.7%


2014年11月28日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:401kcal

昼食
BLTサンドイッチ,ミネストローネスープ,ヨーグルト
計:490kcal

夕食
豚カルビ丼,野菜ジュース
BLTサンドイッチ,ミネストローネスープ,ヨーグルト
計:603kcal

間食
プロテイン(フルサイズ),チョコ
計:154kcal

合計:1648kcal

28日の総摂取カロリーは多めですね。一応、総消費カロリーよりも下ですが、もう少し抑えたかったです。
朝食はいつもと変わりません。トーストのジャムは薄く見えますが、量は変わらず。サラダはレタスとキャベツがほぼ、同量。トマトは大きめのプチトマトでドレッシングはおろし醤油で155g。
ドレッシング。減らしたほうがいいと思いながらも減らせません。塩分が多そうなんですよね。
ただ、ちょっとずつは減らして行こうとは思っています。卵のサイズはMサイズ。バナナもMサイズになります。
昼食はBLTサンドイッチがメインになります。一応、たんぱく質はサンドイッチとヨーグルトでバッチリになります。サンドイッチにはお野菜も入っていますが、それだけでは足りないので、ミネストローネスープをつけました。パスタが入っているので、これからもたんぱく質が取れるでしょう。
入っている具はミックスベジタブルに玉葱、ジャガイモといった感じです。
デザートのヨーグルトは硬めのタイプでした。
夕食は豚カルビ丼。使っているご飯は麦飯です。疲れていたので、ビタミンB類を補給。
豚さんのたんぱく質は吸収しやすいはずです。お野菜は野菜ジュースでいただくことにしました。
お野菜はなるだけ固形物で取るべきだと思っているので、ジュースにしたことは反省しています。
でも、こらからもジュースでいただくことは多々あると思っています。
この日の間食は少なめ。200kcal以下です。途中でお夕飯に豚カルビ丼が食べたいと思ったので我慢しました。プロテインもハーフで我慢すればよかったです。
後悔先に立たずでした。

2014年11月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間14分

28日のエクササイズはトレーシーメソッドをやりました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1756kcal619kcal20.1g385分4.30km7789歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1789kcal29.9g8426歩4.6km210歩5421歩606kcal

28日は動いています。
ただ、活動カロリーは600kcalの前半。
あまり動かなかったようです。

おはようございます。
昨日に引き続き、今日も寒いですね。
ナオミーです。

昨日はエクササイズをお休みしましたが、本日の目覚めは悪くなかったです。
腰に違和感も感じなかったので、今日はエクササイズをしても大丈夫かなと思っています。

昨日の朝は寒さに慣れていないからか、筋肉が硬くて腰が微妙に痛かったのですが、今日はそんなことはありませんでした。

しかし、エクササイズをお休みしたのに、間食のカロリーが多かったからでしょうか。
体重が増えました。

うう……。

月のモノが来ている時はむくみのサイン。
今回はお腹の荷物も出て行っていないのでそのせいもあると思うのですが、せっかく、47kgの前半まで体重が減ったはずなのに、現在は47kgギリギリ。

毎回、毎回、47kgの前半までは痩せるのです。
そこで戻っちゃうのかマズイ。

月のモノが終わったら、身体は体重落としモードに入るので、今回こそは落としたいです。

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