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早々都合のいいことはない。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 12/ 07
                 
6日に記事を書きましたが、更新したのは7日になります。

リバウンドダイエット生活 453日目

2014年11月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg26.3%38歳20.61084kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.0%36.7%30.5%18.4%20.8%31.5%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.35kg24.3%3.51034kcal25歳33.85kg2.0kg55.4%


2014年11月27日の食事

朝食
パンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
パンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:415kcal

昼食
チキンカレーライス(少なめ),グリーンサラダ,ヨーグルト
計:662kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,玉葱のオーブン焼き,プチバーグ×2,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,玉葱のオーブン焼き,プチバーグ×2,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:448kcal

間食
シュトーレン×3,チョコ,ミルクティー
計:371kcal

合計:1896kcal

27日の食事
この日の総摂取カロリーは後少しで1900kcalでした。
ええ、多すぎです。動いていて、総摂取カロリーに比べたら、少しだけ少ないものの総消費カロリーはなかなかでしたが、それでもこのカロリーNGです。
朝食はパンケーキでした。たんぱく質は卵からで目玉焼きにしています。スクランブルエッグよりも、半熟の目玉焼きのほうが卵を食べる時の料理法としてはいいみたいですね。サラダはレタス多め。トマト大きめの155g。オリーブオイルは少し少なめでドレッシングは梅紫蘇になります。梅紫蘇のカロリーはとても低いのです。バナナのサイズはSサイズでした。
昼食はチキンカレーライスです。インド風のカレーです。ルーは比較的さらさらで黄色というよりもオレンジ色に近いですね。とっても辛くて、ヨーグルトを入れて食べています。
お野菜はサラダを取っていますが、話を聞く限りではカレーにも溶け混んでいる模様。
かかっているドレッシングは酸味のある白っぽいドレッシングでした。
ちなみにヨーグルトは自家製で甘味はまったくなし!カレーに入れるとものすごく美味しかったです。
ご飯はサフランライスだと思われますが、ナオミーはハーフポーションにしてもらっています。
夕食はプチバーグがメインでしょうか。たんぱく質はプチバーグとヨーグルトから取っています。みそ汁からも取れますが、少量だと思うのでノーカウント。
お野菜はオーブン焼きとおみそ汁からで189gほどになります。人参はオーブンで焼く前にレンジで柔らかくしております。
オーブン焼き。もっとカチッと焼きたいのですが、難しいですね。
間食はかなり高カロリー。原因はシュトーレンというドイツの伝統的郷土菓子です。
お酒につけたくるみやドライフルーツが練りこまれたおかしなのですが、いただいた三切れが薄いのに思っていた以上にカロリーがあって、泣きました。
ミルクティーはシュトーレンと一緒に頂いています。砂糖は入っていません。ミルクと紅茶のみのミルクティでした。

2014年11月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

27日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1852kcal715kcal24.6g433分5.11km9050歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1868kcal38.3g9215歩5.0km90歩6460歩685kcal

27日は動いています。タニタだけ見ると、活動カロリーが700kcal以上。
ものすごく動き、そして、歩いたのでしょう。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今日はお出掛けもし、お掃除やお洗濯もしましたが、比較的時間も取れたので、ついこの間、同僚にちょっと残念な視線を向けられながら買ったTarzan の『軽いウェイトでも筋肉が太くなる新・理論』を読みました。

筋肉はつけたいナオミーですが、筋肉をつけるために当人が1回しか持ちあがらないような重たい物を持ち上げられるほど、身体は丈夫ではありません。

軽いウェイトで出来るのなら……。

と思って読んでみたのですが、軽いウェイトでも限界までやらないといけないのなら、ナオミーには無理かも。

腰に負担がかからないのならいいのですが、雑誌を見る限り、ナオミーがお手軽にできそうなのは自重を使うトレーニング。

でも、それだと ALL OUT する前にナオミーの腰にダメージがきそう。
夏で調子が良くなったら、試してみるのはいいけれど、冬で調子が悪い時はさけたほうがよさそうです。

もう少しお手軽に出来る出来るようにはならないのでしょうか。
ハァ~~~~。

ここは大人しく、トレーシーメソッドを続けます。

それとやはり、筋トレ後のプロテインは必要不可欠なものなのですね。
後、就寝前に飲むのも。

筋トレをしない日は飲まなくてもいいようです。
エクササイズをしていない日も飲んでいたことのあるナオミー。

今、飲んでいるリカバリープロテインはカロリーが高いので、していない日は飲まないように徹底しようと思います。

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