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お出掛けしてきました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 12/ 04
                 
リバウンドダイエット生活 448日目

2014年11月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg26.3%38歳20.71086kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%25.9%36.8%30.4%18.4%20.8%31.5%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.3kg25.0%3.51026kcal26歳33.60kg2.0kg54.8%


2014年11月22日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:410kcal

昼食
スパゲッティきのこソース,マッシュポテト,鶏の唐揚げ,キャロットスープ,ヨーグルト
スパゲッティきのこソース,マッシュポテト,鶏の唐揚げ,キャロットスープ,ヨーグルト
計:518kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草と玉葱とミックスベジタブルのソテー,青ネギのおみそ汁,カボチャの煮物,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草と玉葱とミックスベジタブルのソテー,青ネギのおみそ汁,カボチャの煮物,ヨーグルト
計:469kcal

間食
プロテイン(フルサイズ),カプチーノ,チョコ
計:197kcal

合計:1594kcal

22日の食事
この日の総摂取カロリーはギリギリで1600kcal以内。
ダイエッターとしては多めのカロリーですが、総消費カロリーが悪くないのでOKでしょう。
この日の朝食はチョコのパンケーキです。中のクリームもチョコ。コンビニで見て、思わず買ってしまいました。甘くて美味しかったです。そして、カロリーはトーストと同じくらいです。
サラダはキャベツ多めで、レタス少なめの168g。レタスをもう少し入れたかったですね。かかっているドレッシングは梅紫蘇です。卵はスクランブルエッグにして、中に入っているのはひき肉です。バナナはSサイズでした。
昼食はパスタ。お野菜はキャロットスープから取っています。スープが少なそうに見えるのは、写真を撮る前に口をつけてしまったから。お腹が空いていたんです。腹持ちを良くするためにマッシュポテトをつけ、たんぱく質は唐揚げとパスタ、ヨーグルトから。唐揚げは温めた後にキッチンペーパーで油分を吸って、柚子をかけています。これで油分の吸収率が少しでも緩やかになれば嬉しいんですけど。デザートはヨーグルトでした。
夕食は納豆ご飯です。たんぱく質は納豆とヨーグルトから。お野菜はソテーとみそ汁と煮物の合計220gです。青ネギは安い時に買って、冷凍しているのですが、おみそ汁に入れようとしたところ、固まりがボトッと落ちてしまい、かなりの量になっております。
この日は昼と夜のデザートが同じ。反省点ですね。
そして、間食。イルミネーションを見に行った後でケーキでも食べるかと思い、何もいただいていませんでした。カプチーノとチョコはイルミネーションを見に行った友達と食べています。
なので、頑張った一日と言えるかもしれません。

2014年11月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE35分
合計時間49分

22日は楽しくエクササイズしています。
この日はイージー・ドゥ・ダンササイズのウォーミングアップに力を入れてやっています。
こういうストレッチもいいですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1869kcal732kcal24.4g473分4.39km7789歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1878kcal35.4g8108歩4.4km240歩5404歩695kcal

この日は連休の初日。ですが、中日に仕事が入ってしまったためにこの日予定を詰め込んだので動いています。
ただ、イルミネーションを見に行った割には歩いていないですね。

こんばんは。
お休みの日ですが、結局、ヘトヘトになっているナオミーです。

予定なら、今日は健康診断の日だったのですが、月のモノが来たために延期。
有給がたっぷりと残っているので本日はそのまま、お休みでした。

ちょっとアレが来ているけれど、エクササイズのイージー・ドゥ・ダンササイズを頑張るぞ!と思っていたら、家族サービスをすることになりました。

ふふ、母のお供で皇居の紅葉狩りです。
天気予報で午後から雨が降ってくるのがわかっているのに、お出かけ。
出掛けるのが嫌いな母の本気を見た気がします。

ナオミーは雨が降るという話だったので、ちょっとなぁと思ったのですが、この頃、歩くことすら、面倒になってきたと言い始めた母が出掛けてくれるならとついていきました。

ものすごい人でした。
坂下門から中に入れば、少し落ち着くのですが、そこに行くまでが、人・人・人。
雨が降るのがわかっていて、曇っているのにたくさんの人。
観光バスもたくさん来ていて、びっくり。

人がたくさんいて、かなり歩かされましたが、得難い体験をしてきました。
曇っていたのが残念でしたが、楽しかったです。

皇居からの帰りに見たナオミーの活動量計の歩数は15000歩を超えていました。
1万歩超えは嬉しいのですが、歩きすぎだと言われそうな数字なってしまいました。

そして、それだけ歩いたら、腰が痛くなってしまい、本日のエクササイズはお休みです。

明日こそは頑張りたいです。

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