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category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 12/ 03
                 
リバウンドダイエット生活 447日目

2014年11月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg26.9%38歳20.71083kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.7%37.5%30.1%18.8%20.6%32.0%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.35kg24.4%3.51033kcal25歳33.80kg2.0kg55.3%


2014年11月21日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:398kcal

昼食
照り焼きチキンサンドイッチ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:476kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,お野菜のトマト煮込み,温奴,肉味噌,納豆汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,お野菜のトマト煮込み,温奴,肉味噌,納豆汁,ヨーグルト
計:485kcal

間食
プロテイン(フルサイズ),チョコチップクッキー,チョコ
計:203kcal

合計:1562kcal

21日の食事
総摂取カロリーは1600kcal以内。ちょっと多めですが、この日は動いているのでいい感じです。
この日の朝食もいつもと変わりません。
トーストのジャムはイチゴですね。
サラダはキャベツの量は変わっていませんが、レタスをたっぷりと増やし、大きめのトマトをのせています。重さは168g。トマトが大きいと重くなりますね。ドレッシングはおろし醤油になります。
卵はMサイズで目玉焼き。見え方が少しおかしいのは、潰れているからです。デザートはいつもどおりのバナナでした。
昼食はお手軽に済ませるために照り焼きチキンサンドイッチにしました。
このサンドイッチ。チキンがこれでもかと入っています。しかし、お野菜は少なめ。レタスが申し訳程度に入っている感じなので、野菜ジュースをつけました。一応、一日分系の野菜ジュース。ジュースがお野菜に成り代わるとは思いませんが、飲まないよりはマシでしょう。
デザートのヨーグルトは甘味のあるヨーグルトになります。
夕食は頑張りました。といっても、お野菜のトマト煮込みは19日に作っておいたものです。たんぱく質はお豆腐から。お野菜強化中なので、青ネギを散らしています。もちろん、納豆汁の納豆も、ヨーグルトもたんぱく質ですね。お野菜は納豆汁とお野菜のトマト煮込みからで180gくらいになります。
ご飯は肉味噌の辛味でいただきました。
間食は200kcalを超えましたが、少しだけ。チョコチップクッキーは普通のクッキーよりもカロリーが高めでした。
ほとんどいつも口にしているクッキー。いろいろと考えたほうが良さそうです。

2014年11月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE20分
合計時間34分

21日はちょっぴり、イライラしながら、エクササイズ。
ただ、やり終わればすっきりしているものです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1813kcal676kcal24.2g437分4.70km8330歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1853kcal31.7g8510歩4.6km230歩5664歩670kcal

21日はいろいろとあった日ですね。
ちょっと世の不条理を感じてしまった日。
でも、それがあったおかげでこの消費カロリー。カロリー量だけは喜んでおきます。

こんばんは。

本日、二度目の更新。ナオミーです。

今日は前の記事にも書いたように宅建に受かって、ホクホクしていたのですが、そんな時にもやってくるのが月のモノ。

身体が動きにくいです。
本当はトレーシーメソッドとイージー・ドゥ・ダンササイズをやる予定だったのですが、現在、悩んでいます。

トレーシーメソッドはちょっと無理ですが、イージー・ドゥ・ダンササイズなら、動けそう。
というか、動けそうな予感します。動いて、そして、身体の血行を良くしたい気分。
身体がむくんでいるのがわかるので、それの解消にもなりますし、そのほうがダイエットにもいいですし……。

また、本日のお夕飯はガッツリといただいているので、その分のエネルギーを消費したい。全部消費したいとはいいません。少しでも、使ってしまいたい。

昨日、イージー・ドゥ・ダンササイズを全くしないで寝たら、400gも増えました。月のモノがきていて、むくんで太る時期だからといって、その増え方に涙。
自業自得とはいえ、いきなり400gも増えるのは、酷いと思いませんか?

とはいえ、エクササイズは下の住人との兼ね合いもあるので、難しいですね。

明日はお休み。で、明日の健康診断は月のモノのために延期です。朝早く起きて頑張ってみるのもいいかもしれません。


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