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デザートに果物が食べたい。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 12/ 01
                 
リバウンドダイエット生活 443日目

2014年11月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg26.3%39歳21.01097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%26.1%36.6%30.4%18.5%20.9%31.5%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.05kg24.8%3.51044kcal26歳34.15kg2.0kg55.4%


2014年11月17日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:379kcal

昼食
鮭の親子丼,野菜ジュース,カットフルーツ(パイナップル,サクランボウ,もも他)
計:485kcal

夕食
スパゲッティカルボナーラ,玉葱のオーブン焼き,ヨーグルト
スパゲッティカルボナーラ,玉葱のオーブン焼き,ヨーグルト
計:537kcal

間食
プロテイン(フルサイズ),キャラメル×3
計:176kcal

合計:1577kcal

17日の食事
この日の総摂取カロリーは1600kcal以内です。総消費カロリーは1800kcal以上なので、ちょっと嬉しい一日です。でも、この日はお野菜が少ないですね。
朝食はいつもと変わりません。トーストにサラダ。サラダはレタスたっぷりです。一応、下にはキャベツが入っています。ただ、いつもより少なめの142g。オリーブオイルも少なめ。ただし、ジャムは多めです。たんぱく質は卵から。消化を考えるのなら、卵はスクランブルエッグより、半熟の目玉焼きの方が良いそうです。ナオミーはどちらも好きなので、均等に出していきたいと思っています。
バナナは大きそうに見えてSSサイズでした。
昼食は鮭の親子丼。酢飯のご飯の上にフレーク状の鮭がのり、その上にイクラ。そして、海苔がのっていました。すでにイクラが醤油漬けになっていたので、さらにお醤油をかけることはやめて、減塩に努めています。お野菜は好みのものがなかったので、野菜ジュースにして、デザートはカットフルーツです。なぜか、パイナップルが多いんですよね。カットフルーツ。
持ちがよいのでしょうか。
夕食はスパゲティカルボナーラです。パスタが上に乗ってしまって見えませんが、ほうれん草が入っています。黒胡椒は自分の家のものを増量中。お野菜がほとんどないので、玉葱のオーブン焼きをつけました。後、いつもと異なる、トマトスープがついていますが、零したことに同様。写真に入れ忘れました。デザートはまたまた、ヨーグルト。
この日の間食はプロテインのフルサイズとキャラメルです。
この時は新しいプロテインの効果はどうなるかなと不安でしたが、今の状態を見ると、普通に効果があったようです。

2014年11月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE38分
合計時間52分

17日は16日に続き、エクササイズを頑張り中。
2日間も続けて30分以上エクササイズを出来るなんて、ハイだったのかもしれません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1810kcal673kcal18.8g422分4.83km8699歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1823kcal30.5g9015歩4.9km180歩5657歩640kcal

17日はサブのお仕事を頑張っています。
なかなか、良い活動カロリーになっているのはサブで動いたからではなく、ダンササイズのおかげでしょう。
めざせ!1万歩を達成したかったです。

こんばんは。
本日、3回目の更新になります。ナオミーです。
ただし、記事を書いたのは2回目。

今日は土日に出来なかった分を1日でこなそうと思い頑張りました。
洗濯、掃除、惣菜作りetc。
雨に降られたおかげで部屋干しですが、なのでなおさら大変です。
溜めていた量多すぎて、浴室だけでなく、居間にも進出。

微妙に部屋の湿度が上昇しています。インフルが流行っているので、悪いことではないですね。

他にも平日にお休みだったので、金融機関にも行ってきています。
もちろん、お買い物にも。

ただ、二日分のお買い物を1日で済ませるのは大変。
しかも、雨です。

買いたかった果物を買えませんでした。
キウイフルーツとみかんとりんごを買いたかったのに。

特にみかんは袋と白い筋に含まれるヘスペリジンがビタミンCを助けて、免疫力をアップさせてくれます。
インフルエンザはかかると全員が発症するわけではないと聞きますし、免疫力によっては軽く済むこともあるとか……。

ぜひとも、みかんでナオミーの免疫力をアップさせて、1か月早く流行し始めたインフルエンザにかからないように努力したかったのですが、本日は無理でした。

体力、筋力なしです。

でも、明日は頑張る予定です。そして、エクササイズも明日、頑張る予定でいます。

昼過ぎに頭痛は治まったのですが、夕方頃から寝不足のためにフラフラ。
怪我はしたくないので、エクササイズを諦めました。

今日は体重は増えていなかったのですが、明日はどうなるのか……。
もっと、体力をつけたいと思っております。

では、お休みなさい。

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