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寝不足です。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 12/ 01
                 
12月1日の朝に記事を書いていますが、更新は1日の夜になっています。

リバウンドダイエット生活 442日目

2014年11月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg25.5%38歳20.91099kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.5%35.7%30.9%18.0%21.3%30.9%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg25.0%3.51039kcal27歳33.95kg2.0kg55.8%


2014年11月16日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:381kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,つくね×2,トマトスープ,ヨーグルト
ペンネジェノベーゼ,つくね×2,トマトスープ,ヨーグルト
計:449kcal

夕食
キーマカレーライス,マッシュポテト,納豆汁,ヨーグルト
キーマカレーライス,マッシュポテト,納豆汁,ヨーグルト
計:529kcal

間食
プロテイン(フルサイズ),豆乳ココア,チョコ
計:202kcal

合計:1561kcal

16日の食事
この日の総摂取カロリーは1600kcal以下ですが、総消費カロリーとの差は微妙。
NGですね。
朝食はいつもと変わりません。サラダはキャベツ多め、レタス多めの166g。ドレッシングはワカメ出汁つゆでオリーブオイルは貰い物のシチリア産になります。目玉焼きの卵はMサイズですが、バナナはSサイズ。ジャムの量が控えめなのでカロリー控えめになりました。
昼食はパスタ。ペンネジェノベーゼです。ソースは手作りして、カロリーを調整……というか、オイルの量を減らしています。たんぱく質はつくねから。お野菜はトマトスープからになります。
写真を撮る時にお野菜をもっとつけるべきだと思ったのですが、お腹がすいていたためにやめました。栄養やバランスよりも食い気な自分。よく痩せましたよね。
デザートはヨーグルトになります。
夕食はキーマカレーライスになります。使っているお肉は牛ではなく、鶏。若鶏の胸肉です。
カレーにしても、イミダペプチドは大丈夫なのでしょうか。
マッシュポテトは腹持ちを良くするためにつけています。カレーには玉葱をすりおろして入れています。おみそ汁の具にほうれん草も増量。お野菜の合計は150gほどでしょうか。
デザートはヨーグルト。
昼と夜のデザートが種類が違えど、同じヨーグルトなのは問題かもしれません。
この日の間食はプロテインのフルサイズと豆乳ココア。豆乳ココアは低カロリータイプになります。
チョコレートはいただいた生チョコがバッグに入っていたのを見つけて食べています。

2014年11月16日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE40分
合計時間54分

16日はエクササイズを頑張りました。
イージー・ドゥ・ダンササイズを後4分頑張れば、60分だったのですか。
ちょっともったいないことをしました。
少しずつだけど、うまく踊れるようになってきています。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1541kcal404kcal13.8g202分4.26km7743歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1578kcal19.4g8121歩4.4km80歩5915歩395kcal

16日も出かけています。
でも、15日よりは動いていません。歩いてはいるのですが……。
ただ、そのうち2000歩はイージー・ドゥ・ダンササイズのおかげです。
気がつかないうちに歩いているイージー・ドゥ・ダンササイズ。恐るべし。

おはようございます。
起きてまだ、朝なのに頭が痛いナオミーです。

うう、昨日は早寝するためにブログを更新せず、ベッドにもぐりこみ、疲れているので早々に眠ることができると思っていたのですが、お仕事モードが解除出来ず、頭の中は臨戦態勢。
結局、夜中の24時過ぎまで眠れませんでした。

そして、朝の6時にお手洗いに行くために目覚めると再びベッドの中にダイブしても眠れず……。
疲れているのんですけどねぇ。不思議です。

イージー・ドゥ・ダンササイズで疲れていた時はすぐに眠れたのに、お仕事で疲れても同じようにはいかないんですね。

身体にかかるストレスの違いでしょうか。

今日は土日に出来なかったことをして、エクササイズも頑張る予定です。
とりあえず、2日間に分けてやろうとしていたことを1日でやろうとするのですから、キビキビ動こうと思っています。

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