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そこまで流行を追わなくても……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 11/ 28
                 
リバウンドダイエット生活 440日目

2014年11月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg26.3%39歳21.01097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%26.1%36.7%30.4%18.6%20.9%31.6%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.1kg25.4%4.01039kcal27歳33.90kg2.0kg54.9%


2014年11月14日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,コーヒー,バナナ,
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,コーヒー,バナナ,
計:394kcal

昼食
オムシチュー,グリーンサラダ(キャベツ,レタス,人参,トウモロコシ,トマト)
計:459kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,野菜のトマトソース炒め,人参の煮物,納豆汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,野菜のトマトソース炒め,人参の煮物,納豆汁,ヨーグルト
計:486kcal

間食
プロテイン(フルサイズ),生チョコ×2
計:183kcal

合計:1522kcal

14日の食事
朝食はいつもと変わりません。トーストはシナモンを増量中。卵はスクランブルエッグにして、フライドオニオンを入れて嵩増し。サラダはレタスをたっぷりと入れています。もちろんその下にはキャベツをたくさん。かけたドレッシングはレモン汁とオリーブオイルと岩塩です。サラダの重さはトマトが大きかったために168gでした。
バナナはMサイズでした。
昼食はオムシチュー。オムライスの中身はかなり濃厚なケチャップライス。お野菜はジュースにしようとおもいましたが、固形で攻めてみました。ちなみにトマトはかなり薄いものが2枚です。
夕食は昼食の野菜不足を解消すべくお野菜を増やしています。
野菜のトマトソース炒めは塩麹炒めに似ていますが、別物になります。トマトソースで炒める時は下味をつけておかないとダメですね。
炒め物、煮物、おみそ汁の中のお野菜だけで200g強になります。
ちなみに納豆汁の中にはほうれん草をドバッと入れています。
たんぱく質は唐揚げと納豆汁から。この日の唐揚げは皮を剥がずに食べています。
一応、食べる前にキッチンペーパーで油分は処理ずみ
デザートはヨーグルトでした。
間食は200kcal以下。
総摂取カロリーは1600kcal以内。1500kcalの前半なのでそれほど悪い値でないと思っています。


2014年11月14日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE30分
合計時間44分

14日はトレーシーメソッドとダンササイズの両方を頑張りました。
ダンササイズは30分くらいがナオミーには良いようです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1846kcal709kcal24.5g451分4.49km8071歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1868kcal33.8g8754歩4.8km180歩5756歩685kcal

14日は動いています。というか、エクササイズ分がカウントされて、タニタは700kcal台に活動カロリーが乗りました。オムロンも悪くありません。
総摂取カロリーも、総消費カロリーより少ないのでよかった日だと思います。


こんばんは。
エクササイズをお休みして、勉強しているナオミーです。

ダイエッターですが、お仕事は大切。
明日はお休みだったのですが、休日出勤になってしまいました。

13日の記録の記事に、インフルエンザが流行し始めたと書きましたが、そのインフルエンザにサブの仕事の先輩が見事にかかってしまいました。
流行りには煩い人だと聞いているのですが、さすがに今回のことは本人も苦笑いしているこでしょう。

当たり前ですが、仕事に出られないのでナオミーがピンチヒッター。
1人ではありませんが、初めて行くところなのでものすごく不安。

1か月近く早い流行で、うちの仕事場ではまだ、大半が予防注射を打っていません。
だいだい、ワクチンを接種してから、2週間くらいで効果が出るはずなので、今から打つのはもう、遅い気が……。

ナオミーはマスクと手洗いと規則正しい生活で乗り切りたいと思います。

では、お休みなさい。

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