(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

ものすごく反省中。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 11/ 25
                 
リバウンドダイエット生活 436日目

2014年11月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg25.7%38歳20.91098kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.4%35.9%30.8%18.1%21.2%31.0%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.00kg24.3%3.51048kcal25歳34.35kg2.0kg55.9%


2014年11月10日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
計:398kcal

昼食
おにぎりセット(鮭にぎり,梅干しにぎり,鶏の唐揚げ,漬物,野菜の煮物)野菜ジュース
計:442kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のオーブン焼き,人参の煮物,青ネギのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のオーブン焼き,人参の煮物,青ネギのおみそ汁,ヨーグルト
計:475kcal

間食
プロテイン(フルサイズ),クッキー×3
計:206kcal

合計:1521kcal

10日の食事
まず、総摂取カロリーは1600kcal以内ですが、総消費カロリーよりも多いので、NGですね。
もう少し、削るべきでした。でも、それほど、カロリーの高い物を食べていたわけではないんですけどね。
朝食はいつもと変わりません。見えないかもしれませんが、シナモンたっぷりのブルーベリージャムトーストです。サラダはキャベツ、レタス、大根、トマトがメインの158g。かかっているドレッシングは9日と同じくレモン、岩塩、オリーブオイルになります。
たんぱく質は卵から。スクランブルエッグの中にはフライドオニオン。塩は入っていません。デザートはめずらしくヨーグルト。バナナがを買い忘れました。
昼食はおにぎりセット。メインは鮭にぎりと梅干しにぎり。たんぱく質は唐揚げから。唐揚げの衣は全てカット。一部、皮もカットしています。お野菜は漬物と野菜の煮物、野菜ジュースから。野菜の煮物は鶏肉の入っていない筑前煮っぽい煮物です。デザートはジュースの中に入っている果物果汁に任せました。
夕食は納豆ご飯。久しぶりにご飯が五穀米に戻りました。胚芽押麦入りご飯は物足りなかったのでうれしいです。昼食のお野菜が少なかったので、夕食はお野菜を増やしてみました。
煮物、オーブン焼き、おみそ汁の3つで160gほどになります。ちなみに青ネギは50gほど入れました。
デザートはヨーグルトです。
この日の間食は200kcal超え。これを減らせばよかったんですよね。
でも、なかなか減らせないものなのです。これでストレスの軽減を図っているのですから。

2014年11月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE45分
合計時間45分

イージー・ドゥ・ダンササイズを始めて、2回目。
45分強頑張っています。
もう少しやりたかったのですが、最初から飛ばしすぎはマズイと思い、止めました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1475kcal338kcal12.3g174分3.37km6130歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1507kcal15.7g6356歩3.4km30歩4589歩324kcal

10日はそこそこ動いていた日ですね。
メインで頑張っていた日です。

こんばんは。
現在、ものすごく反省しているナオミーです ( ̄▽ ̄;A

今日は連休明けでしたが、ナオミーは代休。
雨は降っていても洗濯しなければ、明日、着ていくものがない。と洗濯して、干して、他にもいろいろとやっていたら、今朝から感じていた筋肉痛は増すばかり。

そんなに激しくエクササイズをしたつもりではなかったのに、なぜにこんなに痛くなる。
いつもトレーシーメソッドで鍛えているつもりだったのですが、本当に『つもり』になっていたのか?それとも、いつも使っている筋肉と異なっているがためなのか?

とにかく、痛くてツライです。
出来ることなら、大人しくしていたかった今日ですが、休日にまるっきり動かないのは、身体の疲れが増すだけと聞いたことがあるので、それほど激しくない運動。
ウォーキングだけしています。


さすがに今日はエクササイズを休みました。
明日は元気に動けることを願っています。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント