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やりすぎ注意!!

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 11/ 25
                 
25日の朝に記事は書いていますが、更新は夜にしています。

リバウンドダイエット生活 435日目

2014年11月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg25.5%38歳20.91099kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.5%35.8%30.9%18.0%21.3%30.9%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.10kg25.4%4.01039kcal27歳33.90kg2.0kg55.0%


2014年11月09日の食事

朝食
チョコベルギーワッフル,サラダ,スクランブルエッグ,人参の煮物,バナナ,コーヒー
チョコベルギーワッフル,サラダ,スクランブルエッグ,人参の煮物,バナナ,コーヒー
計:512kcal

昼食
麻婆豆腐丼,枝豆,納豆汁,ヨーグルト
麻婆豆腐丼,枝豆,納豆汁,ヨーグルト
計:462kcal

夕食
アメリカンクラブハウスサンド,野菜ジュース
アメリカンクラブハウスサンド,野菜ジュース
計:429kcal

間食
プロテイン(フルサイズ),チョコ,豆乳オレ
計:226kcal

合計:1629kcal

9日の食事
総摂取カロリーが多かった日です。1600kcal以内に収めたかった……。
朝食はカロリーが高いワッフルです。疲れていたのでご褒美ですね。
サラダはトマトを買い忘れたために彩が抜けていますが165g。トマトがないのでキャベツとレタスの量を増やしました。そして、人参もプラス。この日のドレッシングはレモンと岩塩とオリーブオイルになります。たんぱく質は卵からでスクランブルエッグになっています。
バナナはSSサイズでした。唯一、この食事の中で予定以下のカロリーになったものです。
昼食は麻婆豆腐丼。いつもより、豆腐の量を増やしています。ひき肉、枝豆、納豆汁と合わせて、たんぱく質を強化しています。
お野菜は納豆汁の中にほうれん草を80gも入れて、増量中。
ちなみに長葱は15gです。昼食のお野菜は少ないです。
デザートはヨーグルトでした。
夕食は疲れていたのでコンビニ食。
アメリカンクラブハウスサンドイッチと野菜ジュースです。
サンドはいつも食べているサンドと味が違っていて驚きました。
同じ製品でも味が違うのはわかっていたのですが、思っているよりも違っていたのです。
ちょっとクセがあるように感じましたが、具だくさんで悪くないと思いました。
お野菜は野菜ジュースから。
ジュースにして、身体に良い部分もあるとは思うけれど、悪い部分も多いはず。
なるだけ、固形で食べる努力をします。
間食はフルサイズで飲んだプロテインと豆乳オレがキツイです。
豆乳オレは朝と同じように豆乳コーヒーにする予定だったのですが、豆乳を入れすぎてしまい、カロリーアップ。これも今度から気をつけます。

2014年11月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE50分
合計時間50分

9日はトレーシーメソッドはお休みして、イージー・ドゥー・ダンササイズだけを頑張ってみました。
ちょっとというか、基本パートでさえ、おぼつかない足取りでしたが、とても楽しかったです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1586kcal449kcal15.1g230分5.17km9401歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1638kcal21.8g9880歩5.4km210歩6545歩455kcal

9日はエクササイズのおかげで400kcal台でした。
そして、なかなかの総消費カロリー。
嬉しいです。

おはようございます。
今朝、起きてみたら、再び、全身の筋肉痛に見舞われているナオミーです。

この頃、1日2回の更新を目標に頑張っているのですが、昨日、テレビの『いきなり黄金伝説』 往年のダイエット法として、TRF のイージー・ドゥー・ダンササイズが取り上げられていまして、途中までしか見られなかったのですが、1日目、2日目と1.3kgも痩せたのを見て、ナオミーのダイエッターとしての気持ちに火がついてしまい、そのまま、ダンササイズ。
60分間、踊り続けたら、2回目のブログの記事を書く気力と体力がなくなってしまい、朝、書いた分のみしか、更新出来ませんでした。

む、無念。

それにしても、気持ちよく踊っていたのに、突然、電池が切れたように調子が出なくなってしまった自分に驚きました。

楽しく踊っていたつもりだったのですが、ナオミーの身体には無理を強いていた模様。

しかし、それでも痩せていたら、嬉しい!!と思ったのですが、朝に乗った体重計では体重はほとんど変わらず……。
体脂肪率もオムロンは減り、タニタは増えるという微妙なものでした。

そして、体中に残る倦怠感と筋肉痛……。
ダイエットは長い道のりですね。

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