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やはり、食事と運動が基本。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 11/ 24
                 
8日の朝に記事を書きましたが、更新は8日の夜になっています。

リバウンドダイエット生活 434日目

2014年11月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg26.8%39歳21.01097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%25.9%37.2%30.2%18.9%20.8%32.0%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.25kg24.9%4.01047kcal26歳34.25kg2.0kg55.2%


8日は7日よりも体重が増えています。
体脂肪率はオムロンでは増えて、タニタでは減っています。
ただ、どちらの値をとるにしろ、体脂肪率は多すぎです。

2014年11月08日の食事

朝食
チョコレートケーキ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
ハッシュドビーフドリア,グリーンサラダ,コンソメスープ,アイス
計:1182kcal

夕食
ダイエットプロテイン,ヨーグルト
ダイエットプロテイン,ヨーグルト
計:188kcal

間食
カフェオレ,チョコチップクッキー
計:201kcal

合計:1959kcal

8日の食事
この日の総摂取カロリーは……。
お出掛けしていますからねぇ。相手に合わせています。仕方がありません。
朝食はメインがケーキ……。栄養はともかくカロリーでいうと、いつものトーストよりも低いです。
たんぱく質は卵から。少し熱を加えすぎて、カラカラのスクランブルエッグになっています。
サラダは和風でキャベツ、水菜、大根、レタスの順に多めになっていて、146gです。ドレッシングも和風で梅紫蘇になります。デザートはバナナでした。サイズはSSサイズ。とっても小さかったです。
昼食はどっかりといただいています。
メインはハッシュドビーフドリアです。たんぱく質たっぷりのドリア。哀しいことに脂質もたっぷり。
お野菜はグリーンサラダから。キャベツ、レタス、コーンにトマトです。かかっているドレッシングは和風ドレッシングで醤油風味。スープはコーンスープとコンソメスープの2つから選べたので、コンソメにしています。そして、デザートはアイス。果肉が入っていたのでイチゴを選んでいます。
夕食は昼食のツケを払いダイエットプロテイン。デザートはヨーグルト。
後でお野菜を食べていないことに気がつき、反省。
この日はお野菜をちゃんと食べていません。
間食は友人と一緒に入ったカフェでいただいています。
カフェオレに入っているミルクは低カロリーの低脂肪乳。
焼石に水の気がしないでもないですが、仕方がありません。

2014年11月08日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE50分
合計時間64分

8日はTRF のイージー・ドゥー・ダンササイズを頑張りました。
全部、基本。それも、最後の下半身のダンササイズは難しさに途中で断念。
楽しかったのですが、ほとんど踊れなかったことが悔しい。
でも、身体はホカホカしてきているので、活動カロリーを消費したと思います。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1746kcal609kcal23.8g300分6.08km10999歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1701kcal25.8g12227歩6.7km50歩4452歩518kcal

8日は友達と買い物に行ってきました。そのおかげで、久々に1万歩を達成。
嬉しいですね。
調子が悪かった割にエンジンがかかれば、元気になるのだなと思った日でした。

おはようございます。
三連休の最終日。午後から晴れるそうですが、今の天気は曇っていて、ちょっぴり憂鬱になっているナオミーです。

ナオミーは昨日、出勤した代休が明日なので明日までお休み。
紅葉狩りがしたくて、どこに行こうか考えていたのですが、天気予報の明日は雨……。

ついてないですね。

この記録は11月8日のもので、この日から、TRF のイージー・ドゥー・ダンササイズを始めています。
かなり長く動いて、初っ端から50分もやっています。

でも、やっているのは基本のみ。
それも途中で断念。
身体が動きませんでした。

やはり、ダンスはきちんと踊れるようになるまでが長いですね。
今はイージードゥーダンスのみをやっています。
こちらを納得して踊れるようになったら、次のダンササイズに進む予定です。

今、ナオミーがやっているエクササイズはトレーシーメソッドとダンササイズの二つ。
筋トレと有酸素運動ですね。

ダンササイズを始めてからも、総消費カロリーも、活動カロリーもそれほど変わっていないのですが、でも、体型の変化は前よりもしっかり。
そして、体重の減り方もしっかりと出ています。

痩せる時には筋トレだけでなく、有酸素運動もやらないと効果が低いんだなと今更ながら実感。

本日も頑張っていきたいと思います。

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