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お腹の調子がいいです

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 11/ 21
                 
リバウンドダイエット生活 429日目

2014年11月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg26.5%38歳20.81090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%25.9%36.9%30.4%18.6%20.8%31.7%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg24.9%3.51035kcal26歳33.80kg2.0kg55.1%


3日は47kg台でした。そして、今日も47kg台。
48kgから落とすのは長い道のりでした。

2014年11月03日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:401kcal

昼食
ペンネアラビアータ,焼売×3,納豆汁,ヨーグルト
ペンネアラビアータ,焼売×3,納豆汁,ヨーグルト
計:498kcal

夕食
麻婆豆腐丼,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草ともやしと玉子のスープ,ヨーグルト
麻婆豆腐丼,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草ともやしと玉子のスープ,ヨーグルト
計:478kcal

間食
チョコレート×2,クッキー,カフェオレ,プロテイン(ハーフサイズ)
計:261kcal

合計:1638kcal

3日の食事
総摂取カロリーはNGですね。間食を200kcal以内にしておけば、まだ、よかったのですが1600kcal台に乗ってしまったのが残念です。
朝食はいつもと変わらず。トーストが焦げていますが味は変わらず。たんぱく質は卵から。スクランブルエッグはひき肉入り。サラダはキャベツ多め大根多めの156g。トマトが大きいために嵩が増えています。ドレッシングはトマトのめんつゆを使っています。バナナはMサイズでした。サラダにかかっているドレッシングとオリーブオイルが多かったのでカロリーが増えています。
昼食はパスタ。ペンネアラビアータでかかっているアラビアータソースは大玉トマト3分の2個分になります。たんぱく質は焼売と納豆汁とヨーグルトから。納豆汁はインスタントですが、ほうれん草を足して、お野菜のアップをしています。ただ、昼食のお野菜はほぼ、全てが緑黄色野菜。
やっちゃいました。デザートはヨーグルトでした。
夕食は麻婆豆腐丼。使っているひき肉は豚さんではなく、若鶏の胸肉です。この日はいつもより豆腐大きめでいっています。お野菜はオーブン焼きとスープから。スープのほうにはほうれん草以外にもやしも入っています。玉葱の分とあわせて、160g強になる予定。玉葱は焼いたら、ずいぶんと小さくなってしまい驚いています。
デザートは昼に続きヨーグルトでした。
間食はカフェオレのカロリーが大きいです。カフェオレはこれ単独で飲んでいます。
お食事と一緒に飲むと鉄分の吸収が悪くなるので仕方がありません。
エクササイズをしていないので、プロテインのサイズはハーフになっています。
自分で作った日なのでもう少しうまくカロリーを調整すればよかったです。

2014年11月03日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

エクササイズはお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1467kcal330kcal13.1g184分3.09km5570歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1541kcal17.0g5731歩3.1km150歩3531歩358kcal

活動量計を書いていて、思い出しました。この日はずっと机に向かい、勉強をしていた日。
動いていませんね。料理で身体を動かしたくらいです。後は買い物か?
課題に終われていたので仕方がありませんが、もう少し動けばよかったです。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

体重は順調に減っていっています。体脂肪率は悪くなっていっているのですが、エクササイズはしているので、そのうち減っていくと思っています。

エクササイズしているのに、体脂肪率が悪化しています。しかし、内臓脂肪率はそれほど悪くなりません。
やはり、動くと体脂肪率よりも先に減っていく部分だからですかね。

これが減ったら、次は体脂肪率かもとちょっとドキドキしています。

そして、現在のナオミー。嬉しいことにお腹の荷物の出がよくなっています。
やはり、イージー・ドゥ・ダンササイズをしているおかげでしょうか。

ものすごく快調。

まだ、ちょっと張ることはありますが、毎日、出て行ってくれるのが嬉しいです。

ナオミーのお荷物滞留の原因は運動不足だったんですね。
イージー・ドゥ・ダンササイズに感謝です!!
下の人のことも考えて、ストレッチに変えようと思っていましたが、時間を見計らって、しばらくはイージー・ドゥ・ダンササイズを続けていこうと思います。

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