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仕事優先!

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 11/ 19
                 
リバウンドダイエット生活 425日目

2014年10月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.2%38歳20.91095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.1%36.5%30.5%18.4%21.0%31.4%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg24.3%3.51046kcal25歳34.25kg2.0kg55.7%


30日はかろうじて、47kg台だったんですね。
目標の46kg台は限りなく遠いです。

2014年10月30日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,玉葱入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:416kcal

昼食
鶏そぼろ三食弁当,パプリカサラダ(キャベツ,レタス,オニオンスライス,パプリカ),ヨーグルト
計:498kcal

夕食
胚芽押麦入りご飯,野菜炒め,枝豆,納豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入りご飯,野菜炒め,枝豆,納豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:483kcal

間食
プロテイン(フルサイズ),チョコチップクッキー×2
計:192kcal

合計:1589kcal

30日の食事
ギリで総摂取カロリーが1600kcal以内ですね。
総消費カロリーと比するとNGな30日のカロリー。
1食1食は悪くないと思うのですが、1食1食が少しずつカロリーオーバー。
夜はいいとして、朝と昼で40kcal。間食で40kcalくらいカットしたかったです。
反省しなければならないですね。
この日はお野菜は朝のサラダが166g。昼、夜の分と合わせて、450gを超えました。
理想は500gなので、少し残念。
タンパク質は朝、卵、昼、鶏、夜、納豆でした。
朝、昼は鶏のお世話になっています。
その辺りが被り、カロリーが高くなってしまった以外はそれほど悪くない食事内容だと思います。


2014年10月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間14分

30日のトレーシーメソッドは椅子を使った脚のエクササイズ2とダンベルを使った腕のエクササイズです。
普通の腕のエクササイズには慣れましたが、ダンベルを使うとキツイですね。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1525kcal388kcal11.1g211分4.22km6367歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1611kcal20.5g6521歩3.5km110歩5261歩428kcal

30日は忙しかった日です。
そこそこ動き、歩いていませんね。
歩数は一般の会社員の平均歩数でした。


こんばんは。
忙しくて、昨日、更新が出来なかったナオミーです。

今日もそこそこ忙しくて、夕食は仕事場で食べています。
久々にメインのお仕事でお残り。

PCを見続けて、目がシバシバしています。
現在、目薬の使用量が半端なくて、困っちゃう。


朝にエクササイズはしましたが、TRF のイージードゥーダンササイズはやれませんでした。
お仕事が忙しくても、ダイエットについては頑張りたいのに……。

でも、それで仕事に支障が出てしまうのはNGですから、仕方がありません。
明日もメインのお仕事で忙しくなる予定なので、いつものように動くことも、歩くことも難しいとは思いますが、精一杯頑張る予定です。

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