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新たにエクササイズの本を買いました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 11/ 09
                 
リバウンドダイエット生活 415日目

2014年10月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg25.4%38歳21.01104kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.5%35.6%30.9%18.0%21.3%30.9%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.15kg25.6%4.01038kcal28歳33.80kg2.0kg54.9%


2014年10月20日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:415kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,野沢菜の漬物,緑黄色野菜たっぷりの野菜炒め,鶏の唐揚げ,ゼリー
計:479kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,玉葱と茄子の肉野菜炒め,ハンバーグ×2,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,玉葱と茄子の肉野菜炒め,ハンバーグ×2,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:464kcal

間食
プロテイン(フルサイズ),キャンディ×2
計:129kcal

合計:1487kcal

20日の食事
この日の総摂取カロリーはとても、いい感じ。これこそ、ダイエッター。とナオミーは思っています。
この日は間食のカロリーもステキ。カロリーの大部分はフルサイズのプロテインですからね。
朝食はトマトは一つですが、レタス、キャベツ多めの155g。卵にはひき肉入り。トーストのパンがいつものと異なるために400kcalを超えています。バナナは大きめですが、皮が厚かったためで、中身は普通でした。
昼食はお弁当になります。野菜炒めは別に買ってきたもので、名前が合っていません。カボチャや人参、他のお野菜が軽く素揚げした感じになっていました。そのせいか、少なめに見えましたが、食べてみるとドンッと腹にくる感じでした。鶏の唐揚げは家から持って来ております。一応、家で温めた時にキッチンペーパーで油を吸い取り、その後にレモン汁をかけています。ゼリーは貰い物。
夕食。この日は比較的お野菜多めの夕食。おみそ汁と炒め物で200g強になります。
食事量は多く、しかし、カロリーは低めで!をモットーに野菜を増やしてみました。
ハンバーグにかかっているソースはトマトケチャップとソースで作ったものです。
デザートはヨーグルトでした。
食事の内容と野菜の量をもっと増やしたいですね。
後、たんぱく質とカルシウムも。

2014年10月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間14分

20日はトレーシーメソッドを頑張っています。
この日は脚のエクササイズはいつも通りですが、腕のエクササイズはダンベルを使った模様。
トレーシーで腕のエクササイズは長くやってきたおかげか、楽だなと思えるようになりましたが、ダンベルを使うとキツ~イ!!
筋肉がつきそうな予感です。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1784kcal647kcal23.3g407分4.80km8657歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1817kcal31.8g9224歩5.0km240歩6095歩634kcal

20日はメインとサブの仕事をやったおかげで、嬉しい総消費カロリーです。
活動カロリーが600kcalを超えたのは嬉しいことです。


こんにちは。
研修疲れと月のモノの疲れでへばっているナオミーです。
今回は頭痛と腰痛が酷いです。

ところで、前に月のモノの時の酷い眠気の原因が貧血ではないかと書いたのですが、その仮説、どうやら、正解だったようです。

サプリのおかげで貧血が改善された今回、それほど眠気は酷くありません。
ちょっと眠いかな?という程度。

ひとまず、安心。
まだ、完全にこれが正解と決まったわけではありませんが、他に原因らしいものは見つからなかったので、正解だと思います。

話は変わって、TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE (宝島社DVD BOOKシリーズ)を買いました。
ずっと欲しかったのですが、踏ん切りがつかなくて、買わなかったのです。すでに次のDVDも発売されていたのですが、ナオミーがかったのは1作目。

トレーシーメソッドを頑張っても、なかなかダイエットの成果が出てこないので、筋トレだけでなく、有酸素運動系のエクササイズをやろうと思ったんです。

昨日、友達とのお買い物から帰った後、せっかく買ったので、調子は悪かったのですがどうしても試してみたくて、『少しだけ』と頑張ってみたら、ダンスの動きにはついていけませんでしたが、かなり楽しくやれました。

やはり知っている曲を踊れるというのはいいですね。
曲と一緒に踊って見て、あの場面の振り付けなんだぁと気がついて、感動。

難しくて、一度の練習では出来ませんが、ナオミーはとても楽しかったです。

気がついたら50分近く動いていて、身体はホカホカ、気持ちはウキウキで、何と続けてトレーシーメソッドも頑張ってしまいました。

そのおかげで今朝の値はいい感じ。

この調子で今日も頑張っていきたいです。

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