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食生活は大切なのに……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 11/ 06
                 
5日に記事を書きましたが、ブラウザの調子が悪く、6日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 412日目

2014年10月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg26.3%39歳21.01099kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%26.0%36.9%30.3%18.7%20.8%31.8%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.15kg25.3%4.01041kcal27歳33.95kg2.0kg55.0%


2014年10月17日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:432kcal

昼食
フィットチーネボロネーゼ,10品目の蒸し野菜サラダ,コーヒーゼリー
計:540kcal

夕食
玄米粥,納豆,茄子と玉葱の蒸し炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
玄米粥,納豆,茄子と玉葱の蒸し炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:305kcal

間食
プロテイン(フルサイズ),チョコ,クッキー,紅茶
計:222kcal

合計:1496kcal

17日の食事
これぞ、ダイエッターのカロリー。
1500kcal以内になっています。
減ったおかげはお夕飯の玄米粥のおかげでしょう。
これで、間食のカロリーも減っていたらよかったのですが、こちらは200kcalを切れず……。
反省しないといけないですね。
朝食はいつもと変わりません。サラダは139g。少なめです。たんぱく質のスクランブルエッグにはひき肉入り。この日もたんぱく質強化中!
バナナはLサイズでした。
昼食はボロネーゼ。ほとんどひき肉!!という感じのソースでした。
サラダは緑黄色野菜多めのサラダです。デザートはコーヒーゼリー。ちなみにゼリーは甘くありません。ほろ苦い大人タイプ。お肉の多い昼食でした。
夕食は昼食がガッツリお肉系だったのと遅くなってしまったので、お粥にしています。たんぱく質は納豆から。お野菜は蒸し炒めとおみそ汁からで合計で200gを超えます。
朝、昼、夜と合わせるとこの日のお野菜はかなりの量だったと思います。
毎日、これくらい食べられたら、お腹に荷物がたまることもないでしょう。
間食はプロテインとクッキーが大きかったです。実はクッキーは痛み止めを飲むために食べました。
空きっ腹には良くないと言われたので……。クッキーを食べなければもっと、良い値になったでしょう。
もったいないことをしました。

2014年10月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間14分

17日は月のモノに疲れながらも頑張ってエクササイズ。
続けれることに意味はある。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1498kcal361kcal11.0g197分3.81km6220歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1572kcal18.0g6371歩3.5km10歩5029歩389kcal

17日はメインのお仕事をしていますが、一生懸命に身体を動かしています。
そのおかげか、なかなか素敵な活動カロリー。
歩数の割にはいい数字だと思っています。

こんばんは。
ダイエット中なのに、またまた、お昼ごはんを食べにマックに行ってしまったナオミーです。

ガツンとしたカロリーに涙。
でも、今日は研修の関係でそうなってしまったので仕方がないと言えば、仕方がないのですが、その後の調整も出来ず、凹んでいます。

原因は授業が15分伸びたこと。
おかげで、研修場所の近くのレストランは満員で入れず、コンビニにはお惣菜やお弁当が残っていませんでした。

もう少し足を延ばせば、レストランもコンビニもお弁当屋さんもある場所なのですが、前の授業が押しても、後の授業は通常通り。
運悪くエレベーターの検査にも当たってしまい、ゆっくりとしている時間はないので、一番近いファストフードのマックで我慢。
お持ち帰りをして、研修室で食事。

ナオミー達以外にも、多数がマックで昼食を買ったため、午後の授業はポテトの香りであふれていました。
先生(昼の先生とは異なる方です)は苦笑。

ハァ~~~。ダイエットは適度な運動と適切な食事が大切なのに、何をやっているんでしょう……。

運動に関しては、朝はエクササイズを頑張りましたし、帰りは一駅分歩きました。
1万歩はいきませんでしたが、普段と同じくらいは歩けたと思います。

明日は食事にも力を入れたいと思います。

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