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リアルでは、体重が48kg台に戻りました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 11/ 04
                 
リバウンドダイエット生活 411日目

2014年10月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg25.5%38歳21.01104kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.5%35.6%30.9%18.0%21.3%30.9%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.35kg25.8%4.01040kcal28歳33.90kg2.0kg54.8%


2014年10月16日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:413kcal

昼食
照り焼きバーガー,マックフライポテト(M),ミニッツメイド(M)
計:1109kcal

夕食
黒ご飯,もやしとキャベツのにんにく醤油炒め,玉葱のオーブン焼き,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
黒ご飯,もやしとキャベツのにんにく醤油炒め,玉葱のオーブン焼き,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
計:436kcal

間食
チョコ,野菜ジュース,プロテイン(フルサイズ)
計:254kcal

合計:2212kcal

16日の食事
この日のトータル摂取カロリーはNGでございます。
2000kcalを超えてしまいました。
ちょっと前につばめグリルでたくさんカロリーを摂取してしまったので、減らす予定だったのに、なぜか増えてしまった1日。
朝食のサラダはレタス多めの148g。玉子Mサイズ。バナナM-Lサイズでございます。
バナナが大きいためにカロリーアップ……。
昼食はメインのお仕事で煮詰まっていたために気分転換でいった外食のマック。
みんなと付き合って頼んだら、こんなことになりました。
家に帰り、マックの栄養を調べたら、脂質を取りすぎていました。反省です。
夕食は雑炊かおじやにすればよかったのですが、栗ご飯が残っていたためにこれになりました。
ふふ、でも、昼食にほとんど野菜がなかったため、夕食はお野菜多めです。少なそうに見えて、200g超え。一応、緑黄色野菜、淡色野菜と両方ともバッチリにしています。デザートはヨーグルト。
間食も200kcalを超えましたが、原因は昼食に食べられなかったお野菜を補給するために飲んだ野菜ジュースです。後、朝に飲んだプロテインのフルサイズのカロリーが大きかったですね。
朝の予定と違っちゃいましたから、しょうがないと言えば、しょうがないのでしょうが反省です。

2014年10月16日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間14分

14日は朝の調子が良い時にエクササイズしております。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1467kcal330kcal9.6g173分3.35km6085歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1512kcal15.9g6380歩3.5km260歩4341歩329kcal

16日はあまり動いていません。忙しすぎて動けませんでした。
なのに、あんなに食べてしまって……。
サブの時は忙しいほどカロリーを消費出来るのですが、メインの時は……。
カロリー消費が悪くなることが多いです。
300kcalを超えることが出来ただけOKでしょう。

こんばんは。
かなり眠くなっているナオミーです。

本日、提出しなければならない課題と格闘していた為に、2日、3日とブログを更新出来ませんでした。
課題自体は早めに取りかかっていたのですが、最後の最後でケアレスミスをしていまして……。
完成したのに思い通りに動かなくて、ヒイコラしていました。

2日は充分に寝ましたが、3日は半徹でした。
アラフォーで半徹すると、目の下にクマができます。
もう、二度としたくないですね。

ダイエッターとしても、寝不足は太りやすくなるのでNGなのに (x_x;)シュン

2日はエクササイズも出来たのですが、3日はエクササイズが出来ず、47kg半ばだった体重が48kg台に戻ってしまいました。
お腹の荷物もエクササイズをお休みしてしまったせいか、出てこず、張っています。
やはり、動かねば痩せないし、便秘にも良くないと再認識しました。

痩せるには食生活とエクササイズ。
本日はトレーシーメソッドをすることは出来たのですが、有酸素系のエクササイズは出来ませんでした。歩数も今一つなので、ながらジョギングしたほうがいいとは思うのですが、襲ってくる眠気に逆らえそうにありません。

とりあえず、今日はぐっすり寝て、明日は頑張りたいと思います。

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