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エクササイズはコツコツと!

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 10/ 12
                 
リバウンドダイエット生活 392日目

2014年09月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg25.8%38歳21.01099kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.3%36.1%30.7%18.2%21.1%31.2%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.15kg24.4%3.51050kcal25歳34.40kg2.0kg55.8%


2014年09月27日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
ペンネアラビアータ,つくね×2,ブロッコリーのスープ,ヨーグルト
ペンネアラビアータ,つくね×2,ブロッコリーのスープ,ヨーグルト
計:401kcal

夕食
麻婆豆腐丼,茄子と玉葱の炒め物,ほうれん草おみそ汁,ヨーグルト
麻婆豆腐丼,茄子と玉葱の炒め物,ほうれん草おみそ汁,ヨーグルト
計:540kcal

間食
菓子パン,アイス,プロテイン(ハーフ)
計:389kcal

合計:1726kcal

27日の食事
朝食は久しぶりにトーストにはイチゴジャムを塗っています。いつもよりジャムが少なく見えますが、量は変わっていません。サラダは155gでレタス多めになります。スクランブルエッグの中にはフライドオニオンを入れています。バナナはSサイズでした。
昼食はペンネアラビアータです。トマトたっぷり。ガーリックは控えめにしています。たんぱく質はつくねから。パスタにも植物性たんぱく質がたっぷりとありますが、吸収率が悪いので、動物性たんぱく質も取っています。お野菜はスープの中のブロッコリーとパスタソースのトマトからで合計200gほど。二つとも緑黄色野菜。デザートはヨーグルトでした。
夕食は麻婆豆腐丼。たんぱく質は麻婆豆腐の豆腐とひき肉から。ひき肉は鶏の胸肉です。お野菜は炒め物とおみそ汁からで合計242g。昼食のお野菜が緑黄色野菜ばかりだったので、淡色野菜を多くしています。昼食に続きデザートはヨーグルトでした。
この日の間食はパン。おかげでカロリーが高くなりました。貰い物でこの日が消費期限。菓子パンと書きましたが、クルミ、レーズン、ナッツが入っているライ麦パンになります。パサパサかと思いきや、少し重い感じのしっとりパンでした。
トータルカロリーが1700kcal。カロリー多すぎです。食べすぎましたからね。仕方がありません。

2014年09月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

27日はエクササイズお休みの日。
3日に一度はお休みにしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1806kcal669kcal22.6g423分4.54km8023歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1872kcal34.7g8218歩4.5km220歩5464歩689kcal

27日も動いています。実はこの日はお手伝いに行っております。
2時間くらいのお手伝いですが、カロリーの消費はなかなか。
27日は食べ過ぎていますが、総消費カロリーのほうが良いので、かろうじてOKでしょう。

こんばんは。
三連休の中日の日曜日。

ナオミーが三連休の予定を決めた時は日、月と台風の直撃になるという話だったので、予定は全てキャンセル。
家で宅建の勉強をすることになっていました。

晴れたので、家ではなく、ちょっと遠くの自習室まで行ってきました。
なぜなら、隣の家が煩くて落ち着いて勉強が出来ません。


煩い原因は台風のためらしいです。詳しいことは知りません。
先週の台風で何かあったようですね。
ちょっと面倒なお隣さんなので、なるだけ、関わらないようにしています。

でも、煩かったおかげで自習室まで行くことになり、歩きましたし、動いています。
ダイエットには良いコト。

本日もトレーシーメソッドもやっていますが、歩くことにより有酸素運動もやったことになります。
エクササイズは早めにやって、代謝を良くしてから、お出かけ。
有酸素運動ではなくても、脂肪は燃えるようですが、有酸素運動のほうが効率は良いのでしょうね。

今日もテレビでダイエットの番組がやっていました。
勉強があったので、見ることは出来ませんでしたが、録画はしています。

今やっているダイエットの助けになる情報があったら、嬉しいですね。

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