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理想の睡眠時間は何時間?

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 10/ 09
                 
リバウンドダイエット生活 390日目

2014年09月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg25.5%38歳20.91099kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.5%35.7%30.9%18.0%21.3%30.9%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.10kg25.0%4.01043kcal27歳34.10kg2.0kg55.2%


2014年09月25日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,カボチャの煮物,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,カボチャの煮物,バナナ,コーヒー
計:432kcal

昼食
チキンライス,つくね,もやしのにんにく醤油炒め,ブロッコリーのポン酢醤油かけ,オレンジ
計:535kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,茄子と玉葱の炒め物,マッシュポテト,納豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,茄子と玉葱の炒め物,マッシュポテト,納豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:466kcal

間食
チョコチップクッキー,煎餅(小袋),プロテイン(ハーフ)
計:206kcal

合計:1639kcal

25日の食事
朝食の内容はいつもとほぼ、変わらず。お野菜を増やしたいと思って、カボチャの煮物をつけました。サラダは大根たっぷりの158g。キャベツが多く見えるけれど、大根も多いです。トマトは3つ。カボチャとあわせると200g弱になります。卵はMサイズでスクランブルエッグにし、フライドオニオンいり。これを入れると他に塩や胡椒を入れなくてすむので、入れています。バナナのMサイズ。
この日、トーストにシナモンをかけるのを忘れました。
昼食はチキンライスになります。自分で作ったのでお野菜はミックスベジタブル。味付けにはトマトピューレも使っています。使っているお肉は若鶏の胸肉のひき肉になります。お野菜はもやしの炒め物とブロッコリーのポン酢醤油かけ。ブロッコリーのほうは蒸し煮だけしており、お仕事場でポン酢醤油をかけています。一応、鰹節はかけてあります。昼食のお野菜の量は220gくらいになります。頑張っています。デザートはオレンジ。
チキンライスの量が増えてしまい、自分が作ったのにお昼のカロリーが500kcal超え。反省しています。
夕食も、昼食に続き頑張ってみました。
メインは納豆ご飯。お野菜は炒め物とおみそ汁。お野菜の量は合計で200g強ですね。この日のお野菜はトータル600gを超えています。本当に頑張っています。
茄子と玉葱の炒め物はほぼ、蒸し煮炒めという感じでしょうか。ちなみにオイルは使わず、焼肉風に味付けしています。マッシュポテトは腹持ちを良くするため。デザートはヨーグルトです。
カルシウムは大切。納豆とカルシウムを一緒に取るのは身体にいいみたいですね。
間食はそこそこ。煎餅の小袋は貰い物です。
トータルカロリーは1600kcalの前半。
いい感じだと思います。

2014年09月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 17分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間17分

25日もエクササイズはトレーシーメソッドをしています。
脚、腕、腹ですね。
それ以外にコソッと腰回しもしてみました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1510kcal373kcal13.7g203分3.20km5783歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1551kcal17.2g6147歩3.3km100歩3263歩368kcal

25日はメインのお仕事でほぼ、椅子に座っておりました。
動いていません。そして、歩いてもいない……。
哀しいくらいに寂しい活動カロリーと総消費カロリーとなってしまいました。


10月に入り、本当に秋らしくなってきました。
まだ、東京都心では紅葉しているところはなさそうですが、後もう少し経ったら、昭和記念公園辺りの木々が色づきはじめそうです。

毎年、桜狩りには行きますが、紅葉狩りには行かないので、今年こそは行きたいと思っています。
ナオミーです。

秋に入り、食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋と色々な秋がありますが、現在、ナオミーは睡眠の秋のスイッチが入ってしまったようです。

まだ、アレが来る予定じゃないのに、ものすごく眠い……。
動いている時は大丈夫なんですけどねぇ。

ちょっと横になると、そのまま、スリープ状態に……。

実は昨日も、更新しようとしたところで目の疲れを癒すために少し横になったら、そのまま、爆睡。
1時過ぎに目が覚めて、パジャマに着替えて寝なおしましたが、それまでなかなか眠れなかったのが、嘘のように眠れています。

ただ、熟睡しているのかは不明。
なぜなら、鼻づまりが苦しくて、目が覚めちゃうので。

睡眠時間が8時間強とは、健康的♪と思っていたら、今、理想の睡眠時間は7時間半から6時間半だそうですね。
米の研究で一番、寿命が長かったと聞きました。

そして、8時間強は寝すぎと聞いて、ショックを受けています。

でも、睡眠時間の記事を読むと睡眠時間の長さより、眠りの質の問題だという記事や個人差もあるという記事まであって、それほど、気にすることじゃないかなとも思うのですが、自分を振り返ると、鼻づまりで睡眠の質が悪い上に寝すぎ……。

ちょっと、凹みます。

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