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トレーシーメソッド以外のエクササイズもやりたいのですが……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 10/ 05
                 
4日に書きましたが、諸事情により5日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 384日目

2014年09月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.0%38歳20.91095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.2%36.3%30.6%18.3%21.1%31.3%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.00kg25.7%4.01033kcal28歳33.65kg2.0kg54.5%


2014年09月19日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:399kcal

昼食
照り焼きチキンサンド,アボカドサラダ
計:503kcal

夕食
三食そぼろ弁当,野菜ジュース
三食そぼろ弁当,野菜ジュース
計:486kcal

間食
煎餅,カフェオレ,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:289kcal

合計:1677kcal

19日の食事
トータルカロリーは1700kcal以内。ダイエット中としては多すぎですが、動いている日なので反省するほどの値ではないと思いたいです。
この日はお野菜に関しては朝と昼で500gを超えています。朝食のサラダはトマトの大きさのおかげで180gもあります。カロリーが400kcal以下なのはスクランブルエッグに何も入っていないのと、オリーブオイルとジャムを減らしたからです。
昼のサラダはアボカドも入れますが300g超え。二人分を一人で食べたための悲劇……。そのせいで、デザートのヨーグルトが消えました。アボカドは果物なので、それがデザートと言えなくもないですが……。なので、夕食の野菜ジュースを入れなくても、お野菜は頑張って日です。
反省点は卵が多かったこと。朝、昼、夜と全て玉子のお世話になっています。
照り焼きチキンサンドにも半熟玉子が入っていましたから。
コレステロールが心配。
間食は200kcal超え。これを減らしたいですね。カフェオレは貰い物です。
要らないと言っているのに、遠慮していると思われているようで……。
もっとはっきり、言ったほうがいいのかもしれません。


2014年09月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

19日もエクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1857kcal720kcal26.4g428分5.12km8912歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1862kcal35.6g9344歩5.1km200歩5978歩679kcal

19日は動いています。眠いながらも頑張っていた日。
活動カロリーは頑張ればその分、すぐに値が出るから嬉しいです。
ダイエットは総合ですから。動いただけでは痩せない。甘い物の食べ過ぎに注意です。

こんばんは。
本日、三度目の更新になります。
ナオミーです。

少しずつですが、トレーシーメソッドの効果が出てきております。

今日は体重と体脂肪率が若干増えました(タニタの体脂肪率は減っていますが、オムロンは増えています)が、それでも、改善の兆しが見えています。

服を着てみるとわかるのですが、ジーンズが緩くなっていたり、シャツの着た時の腕の可動域が広くなっていたり。

まだ、皮下脂肪は落ちていないと思いますが、筋肉が引き締まってきているので、皮下脂肪が抑えられているのだと思います。

内臓脂肪のほうは3.5と4.0を行ったり来たりしていますが、3.5の値が出るほうが増えてきているので、良くなってきているはず。

これからは筋トレのトレーシーメソッドだけでなく、有酸素運動のエクササイズを取り入れたいと思っているのですが、これが結構、難しい。


トレーシーメソッドはナオミーが思っていた以上に、階下に響かないことがわかったのですが、今までやったことのある有酸素系のエクササイズはナオミーが思っていた以上に階下に響いていました。

なので、エクササイズをする場所を変えないといけないのですが、そうなると、DVDを見ながらやるエクササイズが全滅するのです。

DVDが見られないので……。

音楽を聴きながら、ながらジョギング風に走るのが無難なのですが、出来ることなら、2日に1度でいいから、カーヴィーダンスを取り入れたい。

現在、よい方法を模索中です。

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