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少し良くなってきたかも……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 10/ 01
                 
リバウンドダイエット生活 380日目

2014年09月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg26.2%38歳20.71086kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.0%36.6%30.5%18.3%20.9%31.4%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.25kg23.7%3.51038kcal24歳34.05kg2.0kg55.8%


2014年09月15日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,バナナ,コーヒー
計:406kcal

昼食
豆のスープ,パタタス・アリオリ,人参とオレンジのサラダ,鶏肉のパエリア
計:830kcal

夕食
ダイエットプロテイン,キウイフルーツ
ダイエットプロテイン,キウイフルーツ
計:206kcal

間食
コーヒー,レアチーズケーキ
計:426kcal

合計:1868kcal

15日の食事

朝食はいつもと変わりません。サラダは158g。レタスたっぷりでトマト大きめです。卵はスクランブルエッグに。バナナはSサイズ。カロリーが400kcalを超えているのはオリーブオイルの量が多いからです。
昼食はスペイン料理店で食べています。豆のスープはトマト味。いろいろな豆がたっぷりと入っています。パタタス・アリオリと人参とオレンジのサラダとパエリアはシェアしています。というか、パエリアは2人分から注文のお店で、ナオミーは0.8人分くらい食べていると思います。
タンパク質は豆のスープと鶏肉から。お野菜は豆のスープとサラダから摂っています。
デザートは場所を変えたので、間食として計上しています。
夕食はダイエットプロテインと繊維質の多いキウイフルーツ。
昼食を豪快に食べてしまったからなのか、お腹がほとんど空かず、しかし、何も食べないことにすると夜にお腹が空いて眠れなくなりそうなので、液体で取っております。一応、プロテインよりも先に繊維質豊富なキウイフルーツをいただきました。
間食はコーヒーとレアチーズケーキです。ケーキのほうには木苺のソースが乗っていて、爽やかなお味でした。
トータルカロリーは1900kcal以下。昼食を豪快に食べた割には悪くない数字だと思います。
うん。祭りにかこつけ、そして、友達に逢ったからと言って、これだけ食べていたのです。太るはずだわ……。
もっと、考えて、食事をしないといけないですね。


2014年09月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

15日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1527kcal390kcal12.1g172分4.58km8321歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1539kcal18.0g8717歩4.7km200歩5880歩356kcal

15日は結構、歩いています。というか、思っていた以上に歩いていて、びっくり。
活動カロリーも動いている時に比べるとかなり少ないですが、お休みの日にしては多い気がします。


こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

前の記事でも触れましたが、今日はトレーシーメソッドをお休みして、代わりにアブスライダーを3分間。しっかりと頑張りました。
アブスライダーは腰痛持ちにはあまりしないほうが良い恰好になるので、身体と相談してということになりますが、トレーシーメソッドをお休みした日はこちらで腹筋を鍛えたいと思っています。

腹筋は鍛えると、お腹がすっきりと見えるようになりますが、あまり代謝は上がらないと聞いています。ナオミーの場合、すっきりとした見た目とお腹のお荷物を出すための筋力アップを目指してしております。

できることなら、割ってみたいのですが、割れるかどうかは体脂肪率にも関係してくるので、その辺りはちょっと保留ですね。

ところで、体脂肪率なのですが、昨日から、今日にかけては減っています。
このまま、値が少しずつ良くなっていってくれると嬉しいのですが、そうは簡単にいかないでしょうね。

どちらにしろ、地道にやっていきたいと思います。

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