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トレーシーメソッドに戻りました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 09/ 23
                 
リバウンドダイエット生活 373日目

2014年09月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg25.4%38歳20.91098kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.5%35.6%31.0%17.9%21.3%30.8%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.05kg25.1%4.01041kcal27歳34.00kg2.0kg55.3%


2014年09月07日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:398kcal

昼食
生ハムチーズドッグ,アボカドサラダ,トマトスープ,
計:477kcal

夕食
卵雑炊,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,つくね×2,昆布の佃煮,ヨーグルト
卵雑炊,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,つくね×2,昆布の佃煮,ヨーグルト
計:344kcal

間食
チョコ×2,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:206kcal

合計:1425kcal

7日の食事
朝食はいつもと変わらず。いつもよりジャムにかけているシナモンを増量中。サラダはレタスたっぷりの148g。トマトは5つのせています。目玉焼きの卵はMサイズ。バナナはSサイズになります。
昼食は外で食べています。タンパク質は生ハムチーズドッグから。生ハムとチーズ以外にレタスとトマトが入っています。サラダはアボカドやキャベツやレタス、トマトが入っています。アボカドは果物らしいですね。サラダだけだとお野菜の量が少ないので、トマトスープをつけました。緩いピューレ状のスープです。おそらく、トマト以外にも溶けていると思います。
夕食は卵雑炊です。昼食が遅かったので、夕食が軽くしました。
メインは卵雑炊。これとつくねでタンパク質を摂っています。お野菜は雑炊の上の葱とソテーから。合計すると、少なそうに見えますが、150gほどになります。
デザートはヨーグルト。
この日の間食はチョコとクッキーですね。クッキーは大きめのクッキー。昼食が遅かったので、それを我慢するために食べました。一応、雑穀入りのクッキー。
プロテインはハーフで飲んでいますが、昼食のタンパク質が少なかったので、フルで飲んだ方がよかったかなと思っています。

2014年09月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

7日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1820kcal683kcal28.0g410分5.92km10555歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1917kcal38.1g11068歩6.0km210歩5674歩734kcal

この日は歩いていますし、動いていますね。
久々の1万歩。46kg台の時は久々ではなく、普通に1万歩を歩いていたのに、時と共に、気力も失せてしまった模様。
歩かないと太るのも早いですね。

こんばんは。
秋分の日です。

今日の東京は快晴。そして、涼しかったです。
本当に秋になりました。

しかし、エクササイズをする時は窓を閉めるので、部屋のエアコンをつけないとすぐに部屋の中が暑くなります。
まだ、日差しは強さを持っているんですね。
出来ることなら、窓を開けてエクササイズをしたいのですが、窓を開けると近くのマンションから部屋の中が見えてしまうのでNG。

エクササイズをしていない時ならいいのですが、さすがにショートパンツにタンクトップ姿をさらすのは……。

本日のトレーシーメソッドは朝にしました。
そのほうが、昼から夜にかけて動く際にカロリーの消費量が増えると聞いたからです。
本当なんですかね?本当だったら、嬉しいですが……。

ただ、2日続けてエクササイズをしたせいか、メソッド中に違和感が……。
軽い筋肉痛を覚えました。辛くはないけれど、だるい感じ。

ナオミーは昨日から、体重が落ち着くまで毎日、トレーシーメソッドを頑張る予定でいたのですが、もしかしたら、1日おきにやる方がいいのかもしれません。

とりあえず、1週間はトレーシーメソッドを続けて、筋肉痛が落ち着かなかったら、1日おきにしようと思っています。

いろいろなエクササイズに浮気をして、試してみましたが、トレーシーメソッドが一番、楽に出来ます。
部屋が狭くて、マットトレーニングが全く出来ませんが、それでも、ナオミーの場合はトレーシーメソッドが一番、効果が出ています。

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