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眠くても頑張りました!

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 09/ 22
                 
リバウンドダイエット生活 372日目

2014年09月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg25.3%38歳21.01103kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.7%35.4%31.1%17.9%21.4%30.7%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.30kg24.8%4.01049kcal26歳34.30kg2.0kg55.6%


2014年09月06日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:421kcal

昼食
東京ボルシチ,ヴィシソワーズスープ,白ごまご飯
計:644kcal

夕食
納豆おじや,プチバーグ,玉葱のオーブン焼き,キウイフルーツ
納豆おじや,プチバーグ,玉葱のオーブン焼き,キウイフルーツ
計:351kcal

間食
チョコ×2,クッキー×3,プロテイン(ハーフ)
計:225kcal

合計:1641kcal

6日の食事
朝食はブルーベリージャムトーストです。サラダはレタスたっぷりの154g。トマトは3つです。少し緑黄色野菜が少ない気がします。卵は大きめのMサイズ。バナナは大きめでした。
カロリーが高いのはバナナが大きかったからです。ジャムを減らしたのですが、それだけでは足りなかったですね。
昼食はスープストックとうきょうで食べています。
いつも行く前は違う物を食べようと思うのに、行くと東京ボルシチを食べてしまう。あの玉葱の甘味が溜まりません。一緒に入っている牛肉には脂身が厚くついていたので、その部分のみ、捨てました。
ヴィシソワーズスープ。ボルシチよりもカロリーが高くてびっくりです。
白ごまご飯は少なめにしてもらっています。
夕食は納豆おじやです。タンパク質は納豆。しかし、それだけでは足りないと思ったのでプチバーグをつけています。プチバーーグにはよく見えないと思うのですが、トマトベースで人参やパプリカが入ったソースをかけています。それ以外のお野菜は玉葱。オーブンで焼いているので、血液サラサラ成分は全て、オリゴ糖に変換されていると思います。デザートはキウイフルーツ。
豊富な水溶性繊維質を期待して食べています。
間食はチョコを1個、我慢すれば、200kcal内で済んだのですが、食べてしまい200kcal超え。
まだまだ、自分に甘い自分がいます。

2014年09月06日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

6日もエクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1532kcal395kcal13.4g183分4.81km8758歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1540kcal17.9g8878歩4.8km110歩4329歩357kcal

えっと、ショートブーツを履いて、靴擦れを作った日ですね。
結構、歩いていますが、身体を動かしてはいない日。
活動カロリーが400kcalを超えたかったです。

こんばんは。
本日もまだ、眠い日々は続いています。
ナオミーです。

月のモノが来て、眠くなることは多々ありますが、お休みの昨日はぐっすりと寝たはずなのに、本日も眠気に襲われてしまいました。
痛みは鎮痛剤とかで誤魔化せますが、眠気は誤魔化せないので本当に困ります。

今日も眠気でフラつき、階段から落ちそうになって、ヒィィィ~~と思ったことは笑いごとではありません。
マジ、怖かったです。

そんな眠気に支配されている日ですが、本日は頑張ってエクササイズをしました。
ちょっと、フラつきましたが、それもご愛嬌。
トレーシーメソッドの腕と脚のエクササイズを1回ずつ。
椅子を使った脚のエクササイズで眠気を飛ばし、腕のエクササイズはパッチリお目目で頑張れました。

今まで、いろいろなエクササイズをやり、それぞれ効果も出ていますが、筋トレ系の中でナオミーに一番向いていて、自分の部屋でやるのが比較的、楽なのはこのエクササイズ。

エクササイズはやるのが楽ではないと続けられませんからね。そして、続けられないと痩せた体重を維持するのは難しい。

今のナオミーのように……。

現在、体脂肪率が増えると共に、体力が落ちてきているようなのでそれを止めるためにも、トレーシーメソッドを頑張ります。

では、お休みなさい。

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