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昨晩は祭りに出てました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 09/ 15
                 
13日に記事を書きましたが、諸事情により、15日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 365日目

2014年08月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.4kg24.3%38歳21.11110kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%27.2%34.2%31.7%17.2%21.9%29.9%40.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.45kg25.1%4.01047kcal27歳34.20kg2.0kg55.5%


2014年08月30日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:414kcal

昼食
BLTサンド,若鶏と緑黄色野菜のサラダ,ヨーグルト
計:469kcal

夕食
オムドリア,野菜ジュース
オムドリア,野菜ジュース
計:584kcal

間食
チョコ×2,オレンジジュース,プロテイン(ハーフ)
計:210kcal

合計:1677kcal

30日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストです。いつもよりジャム多め。カロリーアップしてしまいました。
タンパク質はスクランブルエッグの卵から。バナナはSSサイズです。
この日のサラダはレタス多めの144g。少し量が少ないです。
昼食はBLTサンドイッチ。サンドイッチだけでも、かなりのタンパク質があるのですが、全部、吸収できるとも限らないので、サラダを若鶏が入っているものにしました。スライスアーモンドものっている美味しいサラダです。サラダのお野菜はキャベツ、レタス、人参、カボチャ、ブロッコリー他ですが、ノンオイルのドレッシングはトマトベースでした。デザートはヨーグルトでカルシウム強化品。
カルシウムは骨を作るだけでなく、神経の伝達物質にもなるようなので大事ですよね。
夕食はオムドリア。コンビニ食ですね。カロリーも高くて、脂質も高め。タンパク質は充分ですが、もう少し考えたほうがよかったのかもしれません。
野菜ジュースは1日分の野菜。伊藤園のほうがカゴメよりも、ジュースっぽい感じがします。
この日の間食はオレンジジュースのカロリーが高い!です。
飲んだのはアントシアニンの入ったブラッドオレンジジュース。目によさそう。
それでも、トータルの総摂取カロリーはそれほど悪くありません。

2014年08月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

エクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1789kcal652kcal20.7g390分5.59km10021歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1832kcal29.9g10222歩5.6km200歩7694歩649kcal

30日は久しぶりに知り合いのお店のお手伝いに行っています。
と言っても、2時間程ですが……。
その後、歩いたり、動いたりしているのでなかなかの消費カロリーです。
しかし、これだけ頑張っても、一度付いた脂肪はなかなか落ちないものなのですね。

こんばんは。
本日、3回目の更新になります。
ナオミーです。

一応、現在の体重はかろうじて47kg台です。
ただ、このまま、いけば早晩、48kg台に定着してしまいそうです。

それもあって、腹筋を始めたのですが、うまくいかないものですね。
筋肉痛になり、それが響かないようにしていたら、わき腹痛を発症。
昨日の早期ダウンに繋がります。

そんな目にあっても、ダイエットを止めるわけにはいきません。
本当に今、踏ん張らないと今度は坂を転げ落ちるように太っていきそうですから。

体重を落とすため、本日は朝、夜に5分ずつですが、その場でジョギング。
手にダンベルを持ちながら、走っております。

ついでにまだ、抜けない筋肉痛と闘いながら、アブスライダーで腹筋。
時間はもちろん1分です。
それぞれ、1分の片足立ちをした後に、テレビで見た体幹の鍛えるエクササイズをしたかったのですが、さすがにそれは一度に始めすぎだと思ったので、我慢。

大人しくトレーシーをやったほうがいいのかもしれませんが、その場でジョギングなら、どの部屋でも出来るのですが、トレーシーはテレビのある部屋でしか出来ないので、準備に手間取るんですよね。
下にも気兼ねしてしまいますし……。

今、やっているので、成果が出なかったら、トレーシーメソッドに復帰したいと思います。
それまでは上記の通り、頑張るのみ。
では、お休みなさい。

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