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ぐっすり寝たい……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 09/ 03
                 
リバウンドダイエット生活 352日目

2014年08月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg26.1%38歳20.71090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.2%36.4%30.6%18.3%21.1%31.3%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.55kg24.5%3.51036kcal26歳33.90kg2.0kg55.4%


2014年08月17日の食事

朝食
アップルパイ,サラダ,人参の煮物,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
アップルパイ,サラダ,人参の煮物,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
ペンネアラビアータ,マッシュポテト,オニオンスープ,ヨーグルト
ペンネアラビアータ,マッシュポテト,オニオンスープ,ヨーグルト
計:402kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしの肉味噌炒め,オクラのおひたし,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしの肉味噌炒め,オクラのおひたし,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:458kcal

間食
ミニチョコクレープ,コーヒー,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:312kcal

合計:1564kcal

17日の食事

朝食はお野菜とタンパク質が多めの食事です。メインはアップルパイだったのはNGかもしれませんが、他はGOOD!!サラダは普段より少なめの128gですが、煮物が40gほどなのでお野菜はいつもより多め。
タンパク質は卵の中にひき肉を入れてアップ。コーヒーの中の豆乳もいつもより多めです。
なのに、カロリーが400kcalにいかなかったのは、サラダのオリーブオイルが少なめだからになります。
昼食はお野菜多めです。タンパク質もパスタの中には豊富にありますが、吸収率は悪いので、頑張りましょうだと思います。トマトで緑黄色野菜を。玉葱で淡色野菜を補給。合計で180gほどでしょうか。マッシュポテトでイモ類も摂れています。ちなみにマッシュポテトは血糖値が上がりやすいため、ペンネアラビアータを半分以上、食べた後に口をつけています。
夕食は納豆ご飯。五穀米たっぷり入っています。お野菜のメインはもやしとオクラとほうれん草。合計で200gを超えますね。
タンパク質は納豆とヨーグルトから。
この日は全部、作ったからでしょうか。総摂取カロリーが多めになってしまった間食も含めて、1600kcalで済みました。
自分で作ると、調整がしやすいですからね。
昼食、夕食とタンパク質が少なめでしたが、間食のプロテインで補えたと思います。

2014年08月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

17日はラジオ体操を頑張っています。
そういえば、今年はあまり朝のラジオ体操にも参加が出来ず、もったいないことをしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1362kcal225kcal6.5g125分1.60km2923歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

オムロンの記録は取り忘れました。

17日は買い物に出た以外は大人しくしていました。
摂取カロリーは少ない日でしたが、消費カロリーも少なくて、それが残念な一日でした。

こんばんは。
8月下旬から涼しくなり、ずいぶんと過ごしやすくなりました。
眉間に皺が寄っているナオミーです。

9月1日、2日と酷い眠気に襲われて、9時過ぎにはベッドの中にもぐり込み、更新をお休みしていました。

お布団の中にいた時間は長かったのですが、両日ともぐっすりと眠れず……。

ちょっと、腹が立っています。

1日は、隣の人が11時過ぎから12時過ぎまで騒いでいまして、普段の騒ぎ(パーティーとかが好きなご夫婦なのです)なら『静かにしてください』とお願いするのに抵抗を感じないのですが、さすがに『夫婦喧嘩』は……。

2日はどこからか入り込んだのか、ずっと昆虫の羽音がしているのです。
何度、明かりをつけて部屋の中を見回しても昆虫はいないのに、明かりを消すと羽音がする……。

気になって、眠いのに眠れず……。
一応、寝たのですが、何度も目が覚めてしまい、寝た感じがしませんでした。

ナオミー。もっと図太かったはずなんですけどね。
前にみんなでお泊りした時は誤って蹴られても、踏まれても寝てましたから。

歳を取ったのかもしれません。

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