(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

夕食のカロリーを減らすことに決めました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 08/ 31
                 
リバウンドダイエット生活 350日目

2014年08月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg26.4%38歳20.71085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%25.9%36.9%30.4%18.5%20.8%31.6%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.45kg24.7%3.51032kcal26歳33.75kg2.0kg55.0%


2014年08月15日の食事

朝食
アップルパイ,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,カボチャの煮物,バナナ
アップルパイ,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,カボチャの煮物,バナナ
計:428kcal

昼食
麻婆豆腐丼,茄子のオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
麻婆豆腐丼,茄子のオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:548kcal

夕食
モスバーガー,フレンチフライ(S),野菜ジュース
モスバーガー,フレンチフライ(S),野菜ジュース
計:659kcal

間食
チョコ×2,ロールケーキ,プロテイン(ハーフ)
計:251kcal

合計:1886kcal

15日の食事

朝食のメインはアップルパイです。朝食は生野菜を減らして、カボチャの煮物をつけました。緑黄色野菜、淡色野菜といい感じで取っている思います。二つあわせて、170gほどになります。いつもより朝のお野菜を増やせました。
タンパク質は卵から。ひき肉入れてタンパク質アップです。
昼食は麻婆豆腐丼がメイン。タンパク質は豆腐とひき肉から摂っています。ふふ、いつもよりタンパク質が多い昼食になっています。お野菜はオーブン焼きとみそ汁から。一応、茄子はほうれん草の2倍ほどの量になります。ふふ、あわせて、135gほどになっています。ちょっと少な目でした。
デザートはヨーグルトです。
夕食はさらにタンパク質が多くなっています。モスバーガーですね。
買い物をしに行くよりも、モスバーガーに行ったほうが近かったのです。モスバーガーの中のお野菜だけでは、お野菜の量が不安だったので、野菜ジュースをつけました。
間食はロールケーキを食べたためにカロリーアップ。貰い物です。
トータルカロリーは1900kcal台近くまでいってしまいました。
反省ですね。

2014年08月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

15日は目の腫れのためにエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1337kcal200kcal4.4g132分1.19km2174歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

15日は目の腫れに驚いて、オムロンの記録を取り忘れております。

15日は動いていません。
左目の目蓋が目が開かないくらいに腫れてしまいました。時間が経ち、少しずつ腫れが引くと目は開いたのですが、動くと血流が良くなるためか、再び、目が腫れ始めるので大人しく過ごしていました。

こんばんは。
心地よい疲れと共にあります。
ナオミーです。

やはり、湯船にゆったりと浸かるのはいいですね。

記事を書いた15日みたいに目蓋が腫れている時は湯船はダメですけど。

ナオミーの体重は本日も48kg台……。
肥えています。

うう、15日みたいに動けなかったのに、食べてしまった日が続きましたからね。

1kg、体重を増やすためには7500kcalのカロリーが必要。

ナオミーはここ、何週間の間に47kgから48kgに増えたのですから、かなりの間、摂取カロリーが活動カロリーを上回っていたことは間違いありません。

15日は総消費カロリー1400kcalにも届かなかったのに、摂取カロリーは1900kcal近く摂っています。

これは間違いなく太る。

しかも、その前もアレルギーで動いていないのに、食べる量は変わってないのですから。

もっと、きちんと対策を立てるべきでした。
今の体重はナオミーの自業自得。

後悔先に立たず。

今日のお夕飯もそうでしたが、しばらくタンパク質やお野菜は減らさずに、炭水化物を減らすことにして、夕食のカロリーを減らします。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント