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小さな目標を立ててみました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 08/ 27
                 
リバウンドダイエット生活 345日目

2014年08月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg24.7%38歳21.01107kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%26.9%34.7%31.5%17.4%21.7%30.2%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.40kg25.0%4.01049kcal27歳34.30kg2.0kg55.6%


2014年08月10日の食事

朝食
パンケーキ,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
パンケーキ,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:422kcal

昼食
まぐろのだし茶漬け,白菜の漬物,カボチャの煮つけ
計:442kcal

夕食
トマトカレーライス,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,オレンジ
トマトカレーライス,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,オレンジ
計:511kcal

間食
チョコ×2,マフィン
計:196kcal

合計:1571kcal

10日の食事
朝食はパンケーキです。マーガリンをたっぷり使ってあるので、サラダのオリーブオイルと合わせて、いつもより脂質多めの朝食。スクランブルエッグの中にはひき肉が入っています。サラダはキャベツ多めで他少なめの148g。トマトは小さく見えて中サイズの大きめでした。
昼食はお魚。一応、刺身になるのでしょうか。もちろん、赤みです。
ただ、お野菜は白菜とカボチャ。淡色野菜と緑黄色野菜で組み合わせとしてはいいかもしれませんが、量は少なめ。タンパク質はバッチリだと思いますが、野菜は反省点です。
夕食はカレーライスです。夏で食欲が落ちた時はカレー。と思っているので、カレーが増えています。
このカレー。かなり部分がトマトで出来ています。なのでおみそ汁はもやしや玉葱のような淡色野菜を使うべきでした。
夕食は緑黄色野菜多すぎです。後、カレーにジャガイモが入っている上にマッシュポテトも作ってしまって、ちょっと反省。もっと、内容を見て、作るべきでした。1食で500kcalを超えております。
デザートはオレンジ。
この日の間食はタンパク質なし。カロリーは低めですが、こういう時は150kcal内で収めたかったです。
トータルカロリーは1600kcalを切りました。
ちょっと安心しています。

2014年08月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

10日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1755kcal618kcal21.3g396分4.34km7836歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1756kcal27.5g8365歩4.6km260歩4190歩573kcal

10日は動いています。
ただ、いつもよりは身体を動かしている感じではないですね。
サブのお仕事で動く時より、大人しめだったようです。

こんばんは。
今日は涼しかったですね。なのに、溜まっている湿気のためか、暑いと思ってしまうナオミーです。

昨日のブログにも書きましたが、現在、困ったくらい順調に肥えていっています。
増えていく体重にナオミーの顔が青くなる……。

46kg台から、48kg台まで体重が増えると、身体に変調を覚えますね。

重くて動きにくくなった気がします。そして、服がきつくなりました。

体脂肪が増えているせいで、摘まめるお腹のお肉も厚みを増してきちゃいました。
確か、前に痩せた時は、この辺りでおかしい。おかしいと思いながらも、何もしなかったので60kg超えに……。

さすがに今回はこの辺りでバシッとやる予定でおります。
やはり、仕事でずっと、座りっぱなしで歩くこともなく過ごしていたせいですね。

食事量も減らしませんでした。
こういう時は、食欲が落ちるナオミーですが、今回も食欲は落ちたのですが、食べないことで体力まで落ちるのが怖くて、普通に食べてしまったのがいけなかったのでしょう。

とりあえず、まだ、月のモノの影響があるので、エクササイズはお休みですが、今日はいつも以上に頑張って歩き、身体を動かしてきました。

現在、48kgの半ば。しかし、ここまで駆け足できていますから、47kg台まで落とすのは難しくないはず、9月1日に入るまでに47kg前半まで戻します。

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