FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

鰹節をもっと活用したいと思います。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 08/ 24
                 
リバウンドダイエット生活 342日目

2014年08月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg25.7%37歳20.61085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.3%36.1%30.8%18.0%21.2%31.0%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.25kg24.0%3.51035kcal25歳33.90kg2.0kg55.7%


2014年08月07日の食事

朝食
バウムクーヘン,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
バウムクーヘン,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:487kcal

昼食
野菜ビビンバ丼,ほうれん草と玉子の中華スープ,キウイフルーツ
(写真を撮り忘れています)
計:488kcal

夕食
ガーリックチキンチャーハン,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,プチオムレツ,玉葱のおみそ汁,オレンジ
ガーリックチキンチャーハン,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,プチオムレツ,玉葱のおみそ汁,オレンジ
計:457kcal

間食
ソイラテ,スポーツドリンク,クッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:261kcal

合計:1693kcal

7日の食事
朝食のメインはバウムクーヘンになります。サラダは148g。プチトマトが一つしかないので、緑黄色野菜不足が気になるところです。
昼食は野菜ビビンバ丼。野菜ビビンバですが、もちろん、お肉もついていますから、タンパク質ばっちり。ついでに玉子もついていて、少し、コレステロールが心配ですね。
野菜ビビンバなので、お野菜もばっちりです。ただ、緑黄色野菜と思ったのでインスタントの卵入り中華スープにほうれん草を入れて、緑黄色野菜のアップを図っております。
夕食はメインがガーリックチキンチャーハン。チキンが入っているはずなのですが、写真上からは確認出来ず、ちょっと不満。昼食にも入っているほうれん草ですが、夕食にも入れています。
おみそ汁の具は玉葱。淡色野菜の強化にも走っています。ワカメも海の野菜という話を聞いたので、玉葱の下にはいつもより多めのワカメを入れてみました。
タンパク質はプチオムレツ。デザートはオレンジです。
間食のカロリーは200kcalをかなり超えていますが、原因はスポーツドリンクです。
トータルカロリーはギリギリで1600kcal台。
もう少しカロリーカットに励むべきでした。

2014年08月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

7日はアレルギーのため、エクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1313kcal176kcal4.5g111分1.26km2293歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1395kcal9.0g2322歩1.2km10歩2081歩212kcal

7日は大人しくしておりました。
でも、階段では10歩以上、歩いているはず。どういうカウントの仕方なのでしょうね。

こんばんは。
本日、三回目の更新。
ナオミーです。

疲れている割には続けざまに更新しております。
だって、9月に入る頃にはもっと記録とリアルを近づけておきたいですから。

さすがに今は離れすぎ……。
早く近づけたいので、老体に鞭うって頑張りたい。

それに離れていると、その日になったら、こういうことを書こうと思っていたのに、その内容を忘れるんですよね。
一応、記録を書いている紙にちゃんとメモを取っているのですが、そのメモを見てもその時、何を思ってそう書いたのか思い出せないナオミー。

困ったもんです。


話は変わって、この頃、もっと、オメガ3の油を取るように言われていますね。

DHAやEPAなどの魚油はオメガ3。
頭に良くなると言われているし、うつ病にも予防効果があるらしい。
昔は多かった日本人のDHAやEPA摂取量。

お魚を食べる機会が減ってしまった今は、減る一方らしいです。

ナオミーも魚料理はしないし、お刺身を食べる機会が減っていて、ツナ缶(DHAとEPAはこれからも取れます)で作れる料理を増やそうと思っていたのですが、それもなかなか難しい。

手っ取り早くないかと思ったら、鰹節からでも、DHAやEPAは摂れるそうで……。
身も食べれば、DHAやEPAだけでなく、お肌に良いタンパク質も入っているとか……。
今まで、あまり使っていなかったけれど、出汁入りおみそ汁にさらに具として入れても良いかなと考えています。

そうしたら、上記に書いたようなことも、忘れずに済むかもしれません。

スポンサーサイト



                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント