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まだ、少し腫れています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 08/ 16
                 
16日の昼に記事を書いていますが、更新は夜になっています。

リバウンドダイエット生活 336日目

2014年08月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg25.1%38歳20.81095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.6%35.3%31.2%17.6%21.4%30.5%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.75kg24.2%3.51043kcal25歳34.20kg2.0kg55.8%


2014年08月01日の食事

朝食
アップルパイ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
アップルパイ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:383kcal

昼食
クラブハウスサンドイッチ,7種類の野菜のサラダ,コーヒー,プリン
計:480kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,オクラのおひたし,ワカメのおみそ汁,オレンジ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,オクラのおひたし,ワカメのおみそ汁,オレンジ
計:457kcal

間食
チョコ,クッキー,ソイラテ,プロテイン(ハーフ)
計:216kcal

合計:1536kcal

1日の食事
朝食はいつもと変わらず。メインはアップルパイなので、カロリー低めです。サラダはレタスたっぷり、キャベツたっぷりになります。トマトは小さめが3つ乗っていて、151gになります。卵は目玉焼きで、Mサイズ。バナナもMサイズです。目玉焼きにかけるお醤油は少なめを心がけているのですが、垂らすよりもスプレーのほうがいいかもしれないですね。
昼食は昼食ですが、外食でモーニングプレート。
2回目くらいに食べるクラブハウスサンドイッチ。ベーコン、ターキー、レタス、トマト、卵が入っているのが定番らしいのですが、ここのお肉はターキーではなく、ローストビーフ。三角形のサンドイッチがこんがり焼いてありました。ターキーは脂肪が少ないのでダイエット向きのお肉なのだそうです。今回はローストビーフでしたが……。サラダはレタスとキャベツがメインでカボチャ、パプリカ、ブロッコリー、トマトが少しずつ入っていました。7種だったはずなのに、6種類しか確認できず、無念です。昼食、デザートのプリンを入れればなんとか、大丈夫だと思うのですが、タンパク質が不足している気がする内容でした。
夕食は納豆ご飯。パッと見、昼に続き、タンパク質が少なそうに見えますが、ご飯に入っている五穀米にはタンパク質が多いモノもありますし、納豆も、みそ汁も多め。ほうれん草も野菜の中では多めなので、大丈夫だと思います。一応、ソテーとおひたし分で野菜の量は140gほどになります。
デザートはネーブルオレンジ。フルーツも1日の摂取量が出ている食材。朝のバナナとあわせて、300g弱には届いたと思います。
間食は200kcalの前半。ソイラテのカロリーが大きいです。でも、こちらは甘味料抜き。豆乳のカロリーは高いけれど、栄養価もたかいですから、それほど悪いコトではないでしょう。
トータルカロリーは1600kcal以下。頑張りました。

2014年08月01日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

1日はラジオ体操を頑張っています。
それしかやっていないところがアウトなんですけどね。

活動量計 タニタ製

誤ってデータを消去したため、データがありません。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1511kcal15.8g6155歩3.3km20歩4712歩328kcal

1日はメインのお仕事でPCに張り付いておりました。
なので、最低限の6000歩台。ダイエットのためには6000歩台以上になる日を増やさないといけないですね。

こんにちは。
やっと8月の記録に入れました。
1日、2回分ずつ、更新して早くリアルと合わせたいのですが、その時間を上手く取ることが出来るのか心配です。

今朝、一応、左まぶたの腫れが少し残っているものの、落ち着いていたので家で『大人のラジオ体操』をした後で、ゴミ出しの帰りに手伝えることがないか(近所付き合いは大切!)と町内の子供会の催しに顔を出したら、子供達に怖がられてしまいました。

ラジオ体操で、左まぶたが腫れた上に真っ赤になっていたのです。

まぶたの腫れはさほど酷くなくて、目は普通に開いていたのですが、まぶたの色が酷かったので、子供達はびっくりしたみたい。

確かに、家に帰って、鏡で見た自分のまぶたはすごかった。
熟れたりんごのように赤いんです。

そんな顔で外に出ちゃうなんて、しかも、近所の人達に逢いに行っちゃうなんて、最悪ですね 。・゜゜・(>_<)・゜゜・。

グラサンをかけて出るべきでした。

似合わなくても、そちらのほうがマシ。

で、眼球は圧迫しませんが、まだまだ、エクササイズをすると、まぶたが腫れるということで、本日もエクササイズはお休みです。
お休みに入り、食生活は改善されたと思うのです(主にカロリーの面で)が、エクササイズは悪化していると思います。

では、これから高校時代の友人達と逢うために出かけていきます。

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