FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

暑いですねぇ……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 07/ 27
                 
リバウンドダイエット生活 317日目

2014年07月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg25.5%38歳20.81095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.5%35.8%30.9%17.9%21.3%30.9%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg24.0%3.51047kcal25歳34.35kg2.0kg56.0%


2014年07月13日の食事

朝食
パンケーキ,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
パンケーキ,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:422kcal

昼食
夏野菜とベーコンのドリア,サラダビュッフェ,コーヒーゼリー
計:678kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしと茄子の塩麹炒め,ひじきの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしと茄子の塩麹炒め,ひじきの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:467kcal

間食
コーヒー,はちみつマドレーヌ
計:203kcal

合計:1770kcal

13日の食事
朝食はパンケーキになります。暑い時には甘い物です。サラダはいつもより少し少なめの144g。トマトは2個しか見えませんが、4個あります。スクランブルエッグはひき肉入り。ただ、いつもより少なめになっています。バナナはSSサイズでした。
昼食は外食になります。夏野菜とベーコンのドリア。やはり、お野菜を取るのなら、旬のものを!ということで夏野菜がたっぷり入ったドリアを注文しました。ホワイトソースがたっぷりかかっているし、量も多めなのですが、思っていた以上にカロリーが低かったです。お野菜は一応、70gくらい摂れる模様。サラダはビュッフェ形式で、自分で盛り付けます。定番のキャベツ、レタス、プチトマト、とうもろこし、水菜などを少しずつ盛り付けていただいています。ドレッシングはノンカロリーのしそ風味。ちょっと酸味が強くてきつかったです。
夕食は納豆ご飯。お野菜は塩麹炒めとおみそ汁から取っています。もっと、バリエーションをつけて食べたいのですが、ナオミーには難しいですね。1日30品目を毎日食べることが出来る人は料理のストックが豊富なのでしょうね。
ふと、思いつきで、鉄分の多めひじきの煮物を買ってきています。
この日の間食は自宅ではありません。
伯母の家。コーヒーとはちみつマドレーヌだけで200kcal超え。コーヒーはともかく、小さめのマドレーヌがかなりの高カロリーでがっくしでした。
ちょっとタンパク質の摂り方が足りなかったような気がします。

2014年07月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

13日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1862kcal725kcal24.3g449分5.13km9218歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1870kcal36.0g9531歩5.2km200歩5888歩687kcal

13日はものすごく動いています。
お買い物やセッティングの関係ですね。もう少し頑張れたら、総摂取カロリーが2000kcalまで届きそうだったのに。もったいないことをしました。

こんばんは。
昨日、今日と猛烈な暑さでした。
すでに夏バテ気味のナオミーです。

暑さにヘタってしますが、食欲は程々あります。
本日は朝からいろいろと動いたので、昼食はガッツリといただいています。

夏バテで痩せるのは不健康ですからね。
頑張っています。

地域のラジオ体操の連続参加記録は2日目に途切れてしまいましたが、月曜日の明日は早起きして行きますよ。
1人でやるよりもみんなでやるほうが楽しいですから。

現在、ナオミーの体脂肪率はオムロンのほうが25%台になっています。
場合によっては26%台の時も。

さすがにマズイということで、平日は無理ですが休日はいろいろと身体を動かそうと画策しています。

ダイエットは食事が大切だという考えは変わらないのですが、やはり、エクササイズしていなければ、筋肉は鍛えられない。

本日、ノースリーブを着る機会があり、自らの二の腕にタプタプさ加減にダンベルを取りました。
6秒も続いているので、そろそろもう少し身体に成果が出てもよいと思うのですが……食事をとりすぎることが増えていますから、その辺り、もっと気合を入れていきます。

スポンサーサイト



                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント
        

No title
初めまして

ナオミーさん、すごく勉強になりました。
本当によく頑張って体重を落として、またそれを維持して、
がんばり続けているナオミーさんはすごいですね。
もっと、ナオミーさんのブログを読み込んで、
たくさん吸収して、もっと勉強させていただきます。

応援しています。
Re: No title
こんばんは。

初めまして、ひまわりさん。

返信が大変遅れてしまい、申し訳ありません。
うう、維持に邁進しているのですが、やはり、この頃、サボりの虫が出てきてしまい、かなり、危ない状態になっています。
それをヒシヒシと感じながら過ごしています。
モチベーションの揚げ方は難しいですね。

わたしのブログがお役に立てたら、嬉しいです。
返信が遅れてしまい、本当に申し訳ありませんでした。